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检查单解读只要健康在，一切都可以从头再来。下面是全球公认最健康的作息时间表，你值得拥有！
（一） 济宁医学院附属医院生殖医学科武卫华
7:00 是起床的最佳时刻，身体已经准备好一切了。
打开台灯，告诉身体的每一个部分，尽快从睡眠中醒来，调整好生物钟。
醒来后需要一杯温开水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。
7:20-8:00 吃早饭早饭必须吃，这没有什么好解释的。
一上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持，因此为自己也为他准备一份丰盛的早餐是必须的。
8:30-9:00 避免运动。
清晨并不是运动的最佳时间，因为此时免疫系统功能最弱，你可以选择步行上班，那是很健康的。
9:00-10:30 安排最困难的工作。
学习工作的最佳时间，头脑最清醒，思路最清晰的时间段。
千万不要把宝贵的时间用来看电影、网购。
10:30 眼睛需要休息一会儿。
看看窗外，眼睛很累了，需要休息一会儿。
11:00 吃点水果。
上午吃水果是金，水果的营养可以充分的被身体采纳。
此时血糖可能会有一些下降，让身体无法专心工作，水果是最佳的加餐食物。
（二）
12:00-12:30 午餐别忘了多吃豆类。
豆类是很棒的食物，富含膳食纤维和蛋白质，别光顾着吃肉，多吃些豆类食物。
13:00-14:00 小睡一会儿。
30分钟的午休会让你精力充沛，更重要的是会更健康。
网购、聊天并不能帮你缓解困意，反而会在停止后更加困倦，最好的休息方式当然还是小睡一会儿。
16:00 一杯酸奶。
酸奶是零负担的健康零食，保持血糖稳定的同时，还能帮助肠道消化。
而且有研究发现，喝酸奶对心血管系统的健康很不错。
（三）
19:00 最佳锻炼时间
晚餐后稍作休息，可以开始健身了。
你可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳，根据个人需求进行体育锻炼，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。
最关键的不仅是你的运动时间超过 40分钟，而且需要长期坚持。
20:00 看电视或看书。
工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志，反而会让你更轻松随意。
如果希望自己学习更多的东西，不如看些专业的书籍，这对你的个人积累很重要。
22:00 洗个热水澡。
帮助身体降温和清洁，有利于放松和睡眠。
22:30 上床睡觉。
为了保证充足的睡眠和身体各个系统，是时候该睡觉了。
试图颠倒生物钟的作息，会为身体留下抹不掉痕迹。
祝大家春节愉快、全家健康
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