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检查单解读关键推荐：
☆ 调整孕前体重至适宜水平。
☆ 常吃含铁丰富的食物，选用碘盐，孕前 3 个月开始补充 叶酸 。 郑州大学第一附属医院生殖医学中心王肖
☆ 禁烟酒，保持健康。
实践应用：
1 、调整体重到适宜水平。 肥胖 或低体重备孕妇女应调整体重，使 BMI 达到 18.5-23.9kg/m2 范围，并维持适宜体重，以在最佳的生理状态下孕育新生命。（ 1 ）低体重的备孕妇女，可通过适当增加食物量和规律运动来增加体重，每天可有 1-2 次的加餐，如每天增加牛奶 200ml 或粮谷 / 畜 肉类 50g 或蛋类 / 鱼类 75g 。（ 2 ） 肥胖 的备孕妇女，应改变不良饮食习惯，减慢进食速度，避免过量进食，减少高能量、高脂肪、高糖食物的摄入，多选择低 GI 、富含膳食纤维、营养素密度高的食物。同时，应增加运动，推荐每天 30-90 分钟中等强度的运动。
2 、多吃含铁、碘丰富的食物。建议备孕妇女一日三餐中应该有瘦畜肉 50-100g ，每周 1 次动物血或者畜禽肝肾 25-30g ；规律食用含碘盐外，每周在摄入 1 次富含碘的食物，如：海带、紫菜、贻贝，以增加一定量的碘储备。
3 、健康生活，做好孕育新生命的准备
☆ 怀孕前 6 个月夫妻双方戒烟、禁酒，并远离吸烟环境，避免烟草及酒精对胚胎的危害；
☆ 夫妻双方要遵循平衡膳食原则，摄入充足的营养素和能量，纠正可能的 营养缺乏 和不良饮食习惯；
☆ 保持良好的卫生习惯，避免 感染 和炎症；
☆ 有条件时进行全身健康体检，积极治疗相关炎症疾病，避免带病怀孕；
☆ 保证每天至少 30 分钟中等强度的运动； ☆ 规律生活，避免熬夜，保证充足睡眠，保持愉悦心情，准备孕育新生命。
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