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检查单解读健康饮食，获取适量的能量可以保证您及胎儿获取适当的体重。吃多少量，需要考虑孕前体重，年龄及孕期体重增长速度。一般认为，在妊娠前三个月及孕晚期，绝大多数孕妇不需要额外能量摄入。可咨询 产检 医师及营养科医师，确认您是否获取了充足的能量及是否能量过剩。每位孕妇所需是不同的，这不仅取决于您的孕前体重，同时妊娠胎儿的个数也是重要考量。 安徽医科大学第一附属医院生殖医学中心宋兵
应该摄取什么样的食物？
孕期健康饮食应包括营养丰富的食物，建议每日摄取：
1.水果及蔬菜（富含维他命及纤维素）
2.全谷类，如燕麦片，全麦面包及糙米（富含纤维素，B族维生素及其他营养素）
3.无脂、低脂牛奶或奶制品及大豆，杏仁，大米及其他添加钙及维生素 D 的饮品
4.富含蛋白的食物，如扁豆、豌豆、蛋类、瘦肉、非腌制坚果、种子。
另外，健康饮食还包括限制盐，固态脂肪（如黄油、猪油、奶油）及含糖量高的饮食摄入。
怀孕后需要特别的营养摄入吗？
在怀孕时需要更多的维生素、矿物质，如叶酸，铁剂及钙剂。
摄取适量的叶酸非常重要，叶酸可以预防胎儿神经管畸形的发生。在孕前，每天需要400微克，在妊娠及哺乳时摄入量应提高至每天600毫克。富含叶酸的食物包括鲜橙汁，草莓，菠菜、西兰花，豆类及强化面包及早餐谷类。
其他饮食习惯
妊娠会使孕妇产生许多新的饮食习惯，以下建议可帮助您达到孕期身体所需的适量营养：
1.每天吃早餐：如果有 早孕反应 ，可尝试全谷类吐司面包或全谷类饼干，可在刚醒来时即食用，然后再食用剩余的早餐。
2.食用富纤维素食物：食用高纤维素食品，饮用充足的水及每日运动可以有效预防 便秘 的发生。可食用全谷类食品，蔬菜，水果及豆类。如果有食管反流，可尝试少食多餐。降低吃饭速度以及避免辛辣、油腻的食物，在每餐间隔摄入饮品，餐后勿迅速平卧。
应避免摄入哪些食物？
有些饮品及食品会损害孕妇及胎儿的健康，如：酒精勿服用酒精，如红酒或啤酒。可以适量饮用低卡咖啡，不加糖饮品，鲜榨果汁，避免含咖啡因的饮料。可能含汞的鱼类每周应摄入海鲜产品 200～350 克，但应限制白金枪鱼每周用量低于 170 克。避免食用方头鱼，鲨鱼，旗鱼，和鲭鱼。
任何非食物类物品有些孕妇可能会发生饮食习惯的改变，食用非食物类物品，如洗衣用淀粉或粘土。这或许意味着您的饮食中缺乏特定的营养物质，应及时就医。
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