女性老年性痴呆预防支招 (转载)

2016-10-30 22:51 发布

阿尔茨海默病，很多人知道它的另一种名称：老年性痴呆。这是一种严重影响晚年社交和生活质量的中枢神经系统变性病，起病隐匿，病程缓慢，早期表现主要有转瞬既忘，顾后忘前，性格和情绪变化等。慢慢随着病情发展，可能出现时间地点概念混乱，判断力下降比如回不了家等。最后多出现认知功能障碍、人格改变及语言障碍等神经精神症状，完全或部分丧失生活自理能力。复旦大学附属妇产科医院妇科李斌

2015年，全球约有990万例新发痴呆患者被诊断——每3秒钟就有1例。到2050年，全球患有老年痴呆的人数将从目前的4600万人增加至1.315亿人。

目前病因及发病机制尚未完全阐明。可以明确的是雌激素对那些老年痴呆具备保护作用。但是围绝经期或绝经后雌激素能提供的保护越来越少了。怎么办？

均衡饮食

均衡摄取蛋白质、食物纤维、维生素和矿物质、低盐、低动物性脂肪、低糖饮食，降低血脂，减少动脉硬化。比如果汁中的酚具有抗氧化作用，能够保护神经细胞。含酚最多的是苹果、香蕉和橙子。乙酰胆碱能增强记忆力，可常吃富含胆碱的食物，如豆制品、蛋类、花生、核桃、鱼、瘦肉等。维生素 B 能有效地降低老年痴呆的发病率，富含维生素 B 的食物有贝类、海带、白菜、萝卜等。

勤动脑

活到老，学到老。勤动脑，大脑接受信息刺激多，脑细胞才能发达并保持生命力。退休后应该安排一定时间看书学习写文章，让头脑得到活动机会，保持大脑的灵活性。广交朋友，关心他人，开心多，信息多，活动多。

活动锻炼

锻炼和劳动能使血液循环加快，大脑供血量增加，脑细胞得到充足的营养素和氧，使大脑细胞活力增强，健脑防痴呆。维持腰部及脚的强壮。活动手指，如经常写字、绘画、手工编织、转动健身球、弹奏乐器等，能直接刺激脑细胞，延缓脑细胞衰老，防止脑退化。但是也要注意劳逸结合：避免过度操劳和精神紧张。充分休息，但应避免睡得过久，引起血流过缓，增加血管梗塞的危险。

避免重金属

比如减少铝质炊具的使用：铝与酸、碱、盐都可发生化学反应，常用铝质炊具加工或盛放含酸、碱、盐的食物，食物易被游离出来的铝元素污染。过量的铝会损害中枢神经系统。油条如果用明矾加工也是少吃为妙。

控制原发病

控制动脉硬化、糖尿病、高血压和肥胖等病。早发现、早治疗。避免过度喝酒、抽烟。

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