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检查单解读 在怀孕的时候，每个孕妈妈都十分重视自己的营养补充。 北京协和医院产科马良坤 然而等生完之后，我们的注意力仿佛都被“下奶”“母乳”夺走了。 其实在产后我们依然要重视各种营养物质的补充，尤其是对母乳喂养的妈妈来说，对宝宝和妈妈都有很大好处。 产后营养补充 —B族维生素— B族维生素可以帮助身体进行能量的转换，促进代谢与循环。 而且B族维生素还有安定大脑神经的作用，可以让不分昼夜喂奶的妈妈睡眠质量提高一些。 补充B族维生素我们可以吃一些绿色蔬菜、猪肉、牛肉、鱼肉、动物肝脏、蛋类、牛奶等等。还有当下比较流行的全麦食品也是富含B族维生素的。 —维生素D— 维生素D可以促进钙吸收。 哺乳的妈妈适量摄入，可以预防宝宝患 佝偻病 ，还能有助于宝宝的视力发育。 想要补充维生素D，可以通过膳食摄入，比如适当吃些海鱼、动物肝脏等。 还有一个超简单的方法，那就是——晒太阳。阳光好的时候出去走走，溜溜弯，让身体自动合成维生素D。 —钙— 吃辅食前宝宝的营养全部来自妈妈的乳汁。所以产后补钙千万不能懈怠。 产后的妈妈也应该延续孕期和牛奶的习惯，继续补钙。如果通过膳食无法达标的话也可以借助钙补充剂来补充。 —铁— 产后缺铁也是比较常见的现象。 虽然从母乳中排出的铁并不多，但妈妈在生产时的失血仍然会造成铁的不足。 我们建议妈妈哺乳期每日铁的摄入达到24毫克，差不多2两猪肝就能满足需求，这样基本上可以满足母子的需求。（但也不要顿顿猪肝，多吃点红肉、鸭血之类的换着来） 贫血 的妈妈会需要摄入更多的铁，可以在医生指导下补充铁剂。 —蛋白质— 给宝宝哺乳的感觉，简直妙不可言，这是每一位新妈妈最切实由衷的体会。 但是当妈妈遭遇母乳不足的危机时，就要摄入更多的营养，特别是优质蛋白质。 优质蛋白质对乳汁的分泌有很大的助益作用。妈妈可以在饮食中适量增加鱼、禽、蛋、瘦肉、大豆类食物，这些都是优质蛋白质的最好来源。 —DHA— DHA全名叫二十二碳六烯酸，一说出来估计没几个人知道。但是它还有个人见人爱的俗称——“脑黄金” DHA是宝宝的神经系统特别是大脑和视网膜的发育必不可少的营养素。 但是很可惜，DHA在普通食物中的含量并不高，所以哺乳的妈妈应注意多吃一些富含DH1的食物，比如深海鱼、亚麻籽油或鱼油等等，以保证乳汁能够为宝宝提供足够的DHA。 最后还是提醒大家，不管补什么都要在营养均衡的基础上进行，盲目补充营养素并不会有什么好处。
产后营养补充 (原创)
2018-02-03 10:27 发布
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