坐月子期间,妈妈的饮食基本上以 均衡、营养,稀、杂、软、精、避生冷 为原则。 北京协和医院产科马良坤 —1— 水分多 乳汁分泌是妈妈在产后需要增加水分摄取量的原因之一,此外,月子里的妈妈大多出汗较多,体表的水分挥发也大于平时。因此,饮食中的水分可以多一点,如多喝汤、牛奶、粥等。 产后饮食虽有研究,但不宜过分忌口,荤素搭配很重要。进食的品种越丰富,营养才平衡和全面。除了明确对身体无益的和可能会引起 过敏 的食物外,荤素的品种应尽量丰富多样。 饭要煮的软一点,少吃油炸的食物,少吃坚硬的、带壳的食物。产后由于体力透支,很多妈妈会有 牙齿松动 的情况,过硬的食物一方面对牙齿不好,另一方面也不利于消化吸收。 只要饮食合理,身体没什么大碍,就用不着刻意服用一些保健品。 产后过量的饮食,让妈妈体重增加,且对于产后的恢复并无益处。 如果是母乳喂养,一般饮食量与孕晚期基本相当或略多于孕晚期,但最多增加1/5的量。 如果没有奶水或是不能哺乳的妈妈,食量和非孕期差不多就可以。 —5— 按时吃早餐
新妈妈的早餐非常重要,经过一夜的睡眠体内的营养已消耗殆尽,血糖浓度处于偏低状态,如果不能及时补充糖分,就会出现 头昏 心慌、四肢无力、精神不振等状况。而且哺乳妈妈还需要更多的能量来喂养宝宝,所以这时的早餐要比平时更丰富、更重要!
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早餐前半小时喝杯水
各位新妈妈,这些原则你get√到了吗?快点实践起来吧~