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检查单解读提肛运动给女人带来好处 — 尿失禁 康复 上海市第一人民医院泌尿外科万众
人体就像是一部常年运转的机器，定时定量的维护和护理是必不可少的。提肛就是有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动。
很多女人知道做提肛运动有助预防 尿失禁 ，但在没有专门的医生告知前，其实并不会做。提肛运动其实不是要提肛，而是锻炼提肛肌。由于提肛肌在骨盆内部，肉眼看不到，而且锻炼的力度也有讲究，所以最好让在专业泌尿外科医生指导下学习这种锻炼方法。
在国外 女性产后都会得到提肛培训。
例如在法国，女性产后都会得到一次免费的盆底康复培训，学习提肛锻炼。妊娠中的助产、难产都是引起 尿失禁 的重要原因。所以，女性产后这一年，应该在医生指导下好好进行盆底康复，这样可以大大避免 尿失禁 的发病。
在没有医生指导的情况下，已婚女士 ( 未婚者不建议 ) 可以这样寻找提肛肌：
洗澡时，将食指放入阴道内，夹紧指头，感觉有收紧，指头向上拉提 ; 或者躺在床上，试着想象解尿时把尿液中断的的感觉。通过这两种感觉找到放松收紧的那块肌肉，就可以开始练习骨盆收缩运动了。
对于女性来说，这是一个非常好的保健方法，可以预防 尿失禁 等多种疾病，还可以帮助提高性生活质量。
提肛的时间： 在下列时间坚持提肛疗效会更佳。晚睡前或起床前，躺在床上提肛 56 次，大小便后紧接着提肛 16 次 ; 干重体力活时也要注意提肛 ; 性生活后亦应提肛 16 次。提肛时必须要用力，提肛之后最好马上排便。
提肛运动的功效 ： 提肛运动能改善局部血液循环，改善肛门括约肌功能，预防肛门松弛，对防治期 痔疮 和脱肛颇见功效。
屈髋提肛运动的效果更好，方法是： 仰卧床上，两腿上提屈曲髋部 ( 使大腿尽量于腹部贴近 ) ，连做 20-30 次。屈髋时呼气，放松肛门，每天早晚各一次。
具体的提肛方法： 思想集中，收腹，慢慢呼气，同时用意念有意识地向上收提肛门，当肺中的空气尽量呼出后，屏住呼吸并保持收提肛门 2 ～ 3 秒钟，然后全身放松，让空气自然进入肺中，静息 2 ～ 3 秒，再重复上述动作 ; 同样尽量吸气时收提肛门，然后全身放松，让肺中的空气自然呼出。每日 1 ～ 2 次，每次 30 下或 5 分钟。锻炼中要避免急于求成，以感到舒适为宜，关键在于持之以恒。
提肛的具体做法除卧式提肛法外，还有站式、坐式、踮脚式、坐立式、夹腿式和屈脚式数种，尽管姿势和动作略有不同，但提肛的方法大同小异。
提肛法的禁忌者： 肛门局部感染、 痔核 急性发炎、肛周脓肿等患者不宜。
肛门锻炼的常见方法： 肛门运动包括肛门会阴部活动及以提肛为主配合躯干和肢体活动。具体方法介绍如下：
1 、放松呼吸：采取仰卧位，全身尽量放松，双手重叠于小腹，做腹式深呼吸，吸气时，腹部鼓起，呼气时，腹部凹陷。如此反复 10-20 次，每日 2-3 遍。
2 、夹腿提肛：仰卧，双腿交叉，臀部及大腿用力夹紧，肛门逐渐用力上提，持续 5 秒钟左右，还原，可逐渐延长提肛的时间。重复 10-20 次，每日 2-3 遍。
3 、仰卧屈腿挺身：仰卧屈膝，两足跟尽量靠近臀部，两臂平放体侧，以脚掌和肩部作支点，骨盆抬高，同时收缩肛门，持续 5 秒钟左右，还原。重复 5-10 次，每日 2 -3 遍。
4 、坐立提肛：先坐在床边，双足 | 交叉，然后双手叉腰并起立，同时肛门收缩上提，持续 5 秒钟，再放松坐下。重复 10-15 次，每日 2-3 遍。
以上介绍的几种方法，可根据个人的实际情况，选择做 1-2 种或 2-3 种即可，不必都做，关键是要持之以恒，坚持下去，一定会收到预防痔的效果。
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