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检查单解读看到网上的一个问卷调查数据，研究对象为成年男性，以相同的方式取精液做常规精液分析，按有无吸烟史、是否经常饮酒、穿牛仔裤、洗热水澡和蒸桑拿浴习惯分为相应两组，进行统计学分析。结果显示经常吸烟、穿牛仔裤、洗热水澡或蒸桑拿浴的一组精液质量比另一组的要差。据分析，这些不良生活习惯是导致精液质量下降的危险因素，其中吸烟是导致精液质量下降的主要因素。SO，男性精液质量与生活方式是紧密联系的！精液质量虽然也受疾病、环境、社会、心理等众多因素影响，但就这一调查可以总结：男性若是养成良好的卫生清洁习惯，避免或减少不良的生活方式，会增强男性生殖健康。 昆明市第一人民医院生殖中心白双勇
总体精液质量下降已经成为事实，那该怎么办呢？个人有没有什么办法可以提高呢？
当然有喽~总的来说提高精液质量的措施可分为调整生活方式和采取医疗措施两大方面，前者主要通过调整生活方式，不需要使用药物或者手术即可达到提高精液质量的目的；后者则需要使用药物，有时还需要外科手术方式才能达到提高精液质量的目的。本着从简单到复杂，从花费少到花费多，从无创到有创的原则，那就先从调整生活方式开始吧~~
1、戒烟、适度饮酒
研究表明吸烟可增加精子DNA损伤；增加非整倍体精子；可能导致睾丸萎缩；精液常规的一些参数出现异常。最重要的是你抽烟伤你的肺啊，肝啊，什么啊，我都不管，因为伤的是你自己的，但请你记得，被动吸二手烟的你的妻子也会受到影响。另有研究表明，大量饮酒后男性70%的精子会出现异常，即便受孕也可能造成胎儿发育不良。因此，计划怀孕的夫妇要提前半年开始戒烟减酒哦。
2、避免滥用药物
有些药物可能会影响男性精液质量，需要在医生指导下应用，这些药物主要有：激素，如大剂量糖皮质激素、雄激素、抗雄激素药物、孕激素、雌激素、同化类固醇激素(运动员和一些年轻人滥用希望增加肌肉力量)等，这些激素可影响男性精液质量，但这些损伤通常是可逆的（停止用药一段时间后精液质量会恢复）。治疗 高血压 的药物容易引起勃起功能障碍，不过大多数不影响生育功能，但少数药物可能影响生育。长期服用某些药品或吸食毒品会降低精子活跃度，甚至造成染色体异常或精子畸形。因此，如果计划怀孕，丈夫应至少提前三个月在医生指导下停止服用药物。
3、避免生殖器局部高温和发高烧
睾丸内精子发生所需要温度应低于37℃，如果局部温度升高，如洗桑拿、手机放在裤兜里、笔记本电脑放在膝盖上、或长期穿紧身内裤等都会使生殖器局部温度升高，这样就会影响男性精液质量。发高烧也可能会影响男性精液质量，有资料表明，如 发烧 超过39度，有些敏感的男性的生精功能可能会被抑制长达半年。国外小规模研究表明高热会影响精子DNA完整性，国外也有些试管婴儿中心建议患者最好在高烧后隔2个月再进行试管婴儿治疗。
4、参加锻炼和减肥
最新研究表明，锻炼有助于提高男性体内雄激素，并能提高精液质量。体重控制在标准范围内也会提高精子的质量。研究表明，超重的男性更容易受到不育症的困扰，生殖医学专家表示，身体过度的 肥胖 可导致腹股沟处的温度升高，从而对精子的成长带来损害。
5、平衡膳食
精子的生成需要多种维生素、蛋白质、钙、锌等营养素，饮食不合理会造成精子先天不足，所以男性也不能忽视自身营养。丰富的蔬菜水果、鱼类、肉类、蛋类等对强健精子都有很大益处，特别是含锌较高的食品（如牡蛎）更是增强精子质量不可少缺少的。多吃绿色蔬菜:绿色蔬菜中含有维生素C、维生素E、锌、硒等利于精子成长的成分。坚果、鱼类中富含欧米茄3脂肪酸，也应多吃，利于精子细胞成长。多吃黑色素含量高的食物：比如黑豆、黑米、黑芝麻、核桃、木耳等。
为了你们的造人大计，准爸爸们要至少提前三个月开始做好准备哦！
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