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检查单解读你是否在啪啪啪时感觉力不从心？ 杭州市红十字会医院男科马健雄
是否久坐之后上厕所感觉自己的小兄弟胀痛不适？
是否在一天紧张的伏案工作后感觉小腹胀痛、尿道灼热？
不用怀疑，
这就是你的小兄弟和他府上的守门大将 ——“前列腺”在向你发出警报。
男同胞们通常压力大、工作辛苦，伏案工作往往就是一天，又没有时间锻炼身体，前列腺炎、阳痿、早泄等 男科疾病 的情况越来越多。
那么有没有一个运动方式既简单又节省时间呢？今天就要教大家一种十分简便的方法——提肛运动。
肛门，是人体较隐私的部位。中医认为，提肛运动有护肾壮阳，促进生育，益寿延年的作用。早在唐代，孙思邈就提出“谷道宜常撮”（撮，即提缩）的观点，《养生十六宜》也提到“谷道宜常提”（谷道指肛门）。指出经常随呼吸做提肛运动，有利于体内气机的升降和气血的运行。从现代医学角度来看，提肛运动主要是锻炼盆底肌肉的力量，改善盆底区的血液循环，长期练习对增加排尿力量、提高勃起功能、控制射精时间、缓解前列腺及盆底疼痛都有益处，因此适合于各个年龄段的男性。
一、提肛运动-简易教程
提肛运动简单易行，无时间和场地限制，在卧、坐、站、行中都可以进行。
1. 准备 （排空膀胱）
2. 寻找 （寻找肛提肌，在排尿和勃起时感受一下）
3. 收缩 （收缩肛提肌）
4. 交替 （快收缩+慢收缩）
快收缩 ：一收一放，持续一秒
慢收缩 ：收缩后停顿3s以上再放松
练习时同时配合呼吸吐纳更能升华， 16字秘诀：“一吸便提，息息归脐；一提便咽，水火相见”
练习3-5套/日，每次30-50下。坚持2个月逐渐开始收效。
适合于绝大多数 男科病 ，可以使盆地肌肉增强，血液循环更好。增加射精控制力，改善勃起功能，缓解前列腺炎带来的不适，改善排尿功能。女性患者练习同样可以改善盆腔环境。
锻炼时以感到舒适为宜，一定不要急于求成，关键在于持之以恒。
二、提肛运动与前列腺炎
众所周知，久坐容易诱发前列腺炎，有些人因为工作的原因，不得不坐在椅子上半天甚至更长时间。
如果工作实在忙碌无法经常起来走动， 男性朋友可以在座位上动一动， 或者有意识地做一做提肛运动。
提肛运动时，一收一放，一吸一呼，盆底肌群有节律地收缩，能改善前列腺局部血液循环，缓解前列腺充血、肿胀、痉挛，促进炎症吸收、消散和腺管通畅，有效预防和减轻前列腺炎患者的疼痛、不适等症状。
三、提肛运动与阳痿
男性面临的社会压力大、生活节奏快，尤其在步入中年后，体能下降， 脂肪堆积 ，性功能也亮起了红灯，早晨那“一柱擎天”没有了，对异性也缺乏兴趣了。
怎样才能让性功能流逝地缓慢一些呢？ 长期坚持做提肛运动，能锻炼协同阴茎勃起的骨盆底肌肉和韧带强度，改善盆底血流，缓解过度瘀血，增强阴茎的勃起功能。
尤其长期坐位工作而伴有性欲低下、勃起功能障碍的朋友，更应坚持做提肛运动。
四、提肛运动与早泄
《沈氏尊生书》云：“未交即泄，或乍交即泄”，即指早泄。 早泄的实质问题包括了对射精缺乏控制能力。
通过集中意念于阴部，坚持做“提肛运动”，有意识地进行收缩锻炼，能缓解骨盆底肌群的紧张，加强男性控制射精的能力，从而推迟射精时间，在一定程度上使早泄得到改善。
当然，单纯依靠“提肛运动”这种行为疗法来辅助治疗中、重度 男科疾病 ，很难达到理想效果，大家必须到正规医院的男科门诊就诊，接受系统治疗。
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