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检查单解读小张是某事业单位的职员，下个月就要做妈妈了，因担心产后哺乳会使乳房下垂甚至变形，失去了孕前健美的风姿，影响自己的工作和生活。特来产后康复中心咨询，产后有什么办法可以维持乳房原貌，使乳房变得更加丰满、结实。 浏阳市妇幼保健院生殖中心周迪武
许多准妈妈、新妈妈都有与小张同样的担心。其实哺乳不会影响乳房下垂，做好乳房护理，产后乳房一样“挺好”。
正确哺乳： 在哺乳期内，妈妈要采取正确的喂奶方法，两个乳房要交替喂奶，当宝宝只吃空一侧乳房时，妈妈要将另外一侧的乳房用吸奶器吸空，保持两侧 乳房大 小对称。同时在喂奶时不要让宝宝牵拉乳头。在哺乳期同时要注意乳房卫生，防止乳头皲裂，避免 乳腺炎 的发生。
自我按摩： 可在每晚临睡前或是起床前按摩乳房。将一只手的示指、中指、无名指并拢，放在对侧乳房上，以乳头为中心，顺时针由乳房外缘向内侧划圈，两侧乳房各做10次。此法可促进局部的血液循环，增加乳房的营养供给，并有利于雌激素的分泌。乳房平坦或凹陷者可每日2次进行伸展和牵拉练习。
科学饮食： 雌激素分泌增加时，可使乳房更加美丽。B族维生素是体内合成雌激素的必需成分，维生素E则是调节雌激素分泌的重要物质，所以富含这类营养的食物应该多吃。如瘦肉、蛋、奶、豆类、胡萝卜、莲藕、花生、麦芽、葡萄、芝麻等。同时不要急于进行节食减肥，节食的后果是使乳房组织也随之受累，乳房随之缩小是必然的。
适当运动： 健胸运动不是一日之功，需要长期坚持才能使乳房看上去更坚挺、结实和丰满。妈妈可以在产后坚持每天做简单的扩胸运动，帮助锻炼胸部肌肉，如果能做一些专门的产后恢复操则更好。产褥期的后阶段，新妈妈无论在坐或站立时，都要有意识地收腹，不要使腹肌放松。哺乳期的锻炼也要坚持下去，平常可做双腿上举运动，每天至少做仰卧起坐20～30次，并做俯卧撑和举哑铃等，以减少腹部、腰部、臀部的 脂肪堆积 ，并能防止乳房下垂，使体型逐渐健美。
现在一些妇幼保健机构都设有“产后康复中心”，就是专门的指导新妈妈们如何哺乳、如何形体训练和盆底康复的，到那里会有专业医师和康复师进行指导。
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