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检查单解读
减肥简单地说就是管住嘴，迈开腿。尤其是管住嘴最为重要。
控制饮食分为两个阶段达标阶段(将体重迅速控制到标准体重)和维持阶段(将体重维持在标准体重)。成人标准体重(kg)估算身高(cm)减去105。
在达标阶段如何通过饮食控制将体重短期内迅速降到标准体重?1.不吃晚餐，晚饭吃的多、吃的晚、吃的好，饭后又无法消耗，是发胖的一个重要原因。晚餐改为只吃一到两个苹果，如果饥饿，可以用黄瓜，西红柿充饥。1到2斤也没关系，因为几乎不含糖和热量。多喝白开水，晚上早些休息，做到早睡早起。2.只吃素不吃荤，除了不吃肉，也不要吃蛋黄、油饼、油条、巧克力、零食、甜食等高热量的油炸食物。绿色蔬菜含糖量低。每天吃2到3斤也没关系。黄瓜，西红柿的含糖量几乎为零，可以当做水果吃。每天吃很多也不会增加体重。但水饺、土豆、豆腐、粉丝等含热量较多，不可多吃。黑木耳、海带、西兰花、芹菜、洋葱、茄子等食物，有清除体内油脂的作用，可以常吃。烹饪食物要少放油，每次仅用一啤酒盖为宜。
3、 每天主食量不能超过五两，简单计算，一小碗米饭，或者一个馒头等于二两。多吃豆类、燕麦、玉米、薏仁等粗粮，这些粗粮可以当做主食，若当天进食的食物热量较高，需要自查食物热量表进行热量换算相应减少当天的主食量。
4、 水果含糖量高，每天吃一到两个即可，不可多吃。
5、家中购置一个体重计，每天早晨排完宿便后测量体重并记录。在最初的两周内，许多人可以两周内将15斤，平均每天降一斤。
6、体重达标后即将进入维持阶段。如何控制饮食？该阶段饮食可以适当放松一些，可以吃少量荤菜，但晚餐仍要清淡，少吃或不吃，加强体育锻炼，增加热量消耗。7、还要适当运动，最好每天快步走40分钟，要有氧运动，心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气；因此，它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。需要长期坚持才能达到效果。
减肥简单地说就是管住嘴，迈开腿。尤其是管住嘴最为重要。
控制饮食分为两个阶段达标阶段(将体重迅速控制到标准体重)和维持阶段(将体重维持在标准体重)。成人标准体重(kg)估算身高(cm)减去105。
在达标阶段如何通过饮食控制将体重短期内迅速降到标准体重?1.不吃晚餐，晚饭吃的多、吃的晚、吃的好，饭后又无法消耗，是发胖的一个重要原因。晚餐改为只吃一到两个苹果，如果饥饿，可以用黄瓜，西红柿充饥。1到2斤也没关系，因为几乎不含糖和热量。多喝白开水，晚上早些休息，做到早睡早起。2.只吃素不吃荤，除了不吃肉，也不要吃蛋黄、油饼、油条、巧克力、零食、甜食等高热量的油炸食物。绿色蔬菜含糖量低。每天吃2到3斤也没关系。黄瓜，西红柿的含糖量几乎为零，可以当做水果吃。每天吃很多也不会增加体重。但水饺、土豆、豆腐、粉丝等含热量较多，不可多吃。黑木耳、海带、西兰花、芹菜、洋葱、茄子等食物，有清除体内油脂的作用，可以常吃。烹饪食物要少放油，每次仅用一啤酒盖为宜。
3、 每天主食量不能超过五两，简单计算，一小碗米饭，或者一个馒头等于二两。多吃豆类、燕麦、玉米、薏仁等粗粮，这些粗粮可以当做主食，若当天进食的食物热量较高，需要自查食物热量表进行热量换算相应减少当天的主食量。
4、 水果含糖量高，每天吃一到两个即可，不可多吃。
5、家中购置一个体重计，每天早晨排完宿便后测量体重并记录。在最初的两周内，许多人可以两周内将15斤，平均每天降一斤。
6、体重达标后即将进入维持阶段。如何控制饮食？该阶段饮食可以适当放松一些，可以吃少量荤菜，但晚餐仍要清淡，少吃或不吃，加强体育锻炼，增加热量消耗。7、还要适当运动，最好每天快步走40分钟，要有氧运动，心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气；因此，它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。需要长期坚持才能达到效果。
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