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检查单解读很多产妇都有这样的疑问：产后如何恢复和保持孕前魔鬼般的身材？尽管绝大多数人都在尽力寻求各种秘方、偏方，但最基本的常识，例如该吃什么、是否该运动、如何运动等等，我们的传统习惯和做法，与生理机制的理性要求之间，存在着巨大的差距。
妊娠终止后，身体会发生一系列变化，首选表现为体重大幅下降。比如产前重70公斤，产后变成了60公斤甚至更少，有些人就想不通：孩子才3公斤，胎盘最多1.5公斤，羊水500mL，加起来才5公斤多，怎么一下子下降了那么多呢？其实，这是身体变化的一部分。刚生完孩子时的子宫重达1000克，但产后会不断缩小，到产后42天时恢复到正常大小，约50克。这多余的就转化为营养成分，进入到奶汁中去了。 沃医妇产名医集团妇产科左绪磊
产时产道被胎头撑大，最大直径达10厘米，产后虽然立即缩小，但也不能恢复到产前的状况。随着身体的不断恢复，外阴阴道的水肿慢慢消退，伤口愈合。到产后42天时，产道完全恢复正常。但产后生殖道恢复后却非常脆弱。在产后第一次爱爱时，若不加注意，暴力性交，就很容易形成阴道损伤。
产后体重为什么减轻那么多？这是身体变化的结果，需要一段时间才能完成。在妊娠期间，由于雌激素的大量分泌，使得身体内潴留了大量的水和钠。妊娠结束后，雌激素水平立即下降到正常水平。没有了雌激素的支撑，体内隐含的水分，会通过排泄（出汗和小便）和蒸发而消失。在妊高症患者，常人都能观察出来。产前高度水肿的眼皮，压之凹陷的四肢，从产后第2天起，就开始慢慢消失；产后24小时的尿量，大大多于入量。很多孕期圆脸蛋的孕妇，产后3-4天后，尖下巴、瓜子脸立马再现。
如果产后选择母乳喂养，在喂养期间，泌乳素维持在高水平状态，使得乳房产生大量的乳汁，同时也抑制了月经的来潮。这类人的身体内那些隐含的水分，会慢慢减少到极致。除此之外，体内多余的脂肪、蛋白质等物质，会转化为乳汁中的营养成分，供给了孩子。所以，母乳喂养的母亲，形体恢复到正常的时间较短，最短的只需要4个多月。但如果人工喂养，没有泌乳素对月经的抑制，体内多余的脂肪、蛋白质，就没有消失的“出口”，所以人工哺乳的妈妈们，体型的再塑过程要慢很多，大约需要一年多的时间。因此，要想获得完美的体型，应该从母乳开始。
我们华人对坐月子是极端重视的。对于月子期间该吃什么不该吃什么，传统习惯与生理上的需求却恰恰相反。比如，很多地方有吃月子酒的习俗，但月子酒内的酒精，却会损伤新生儿大脑；月子中产妇的饮食需求，其实与常人的差异不大，只需稍稍好点就行。但天天的大肉大鱼，使得很多产妇在产褥期过后，变成了变形金刚。。。。。。产后对肉、鱼、蛋等高蛋白饮食的需求，其实适当补充即可，没有必要大量补充。子宫从1000g变成50g的过程中，剩余的氨基酸等物质，经过代谢进入到了妈妈的血液，通过乳汁养育了孩子。
很多90后妈妈们都是馋嘴猫变来的。到了坐月子的时候，水果不能吃，西瓜不能吃，冰激凌不能吃。。。。。。其实，这些都可以吃，螃蟹更可以吃。我们华人饮食中，最缺乏的是一些维生素和铁与钙这两大类矿物质。无论身体内这两种矿物质多么缺乏，乳汁都会拼命从妈妈体内获取，使得妈妈缺铁、缺钙。所以哺乳期还应该适当补充含有这两种矿物质的多种维生素。如果想从饮食中获得，就必须海吃猛喝，会造成脂肪、蛋白质和碳水化合物的过量摄入，多余的能量物质又会转化为脂肪，使得体型从辣妈变成胖妈。
另外一个问题，就是产后是否可以运动，如何运动等问题。在传统文化中产后是要“坐”、不能动的。这是落后文化的具体表现，还有极少数地方的产妇必须坐在家里不出去，坐在床上不下床。其实，孕产妇体内的血凝系统处于高凝状态，如果坐而不动，很容易产生盆腔静脉血栓，甚至肺静脉栓塞，导致产后猝死。与传统习俗相反，产后不仅不能“坐”，反而要适量运动。产后如果能下床小便，就尽量自己下床小便。自然分娩的产妇，产后身体会很虚弱，需要人搀扶，这是正常的； 剖腹产 的产妇，产后第二天需要下床小便，且要慢慢加大活动量。等到能自由活动后，就应该开始运动。由于生产时消耗了大量体力，产后动则出汗，也是正常的。唯一要做的是在流汗之后，用干毛巾将汗擦干净。
产后首推的运动是散步。每天散步45分钟，属于较好的运动方式。但如果以前有什么体育爱好，也不妨在产后慢慢恢复；有些比较剧烈的运动如跑步、打球等，不适宜在产褥期进行，但过了产褥期后可以恢复。对于经阴道产、没有伤口的人而言，产后几天就可以开始运动， 剖宫产 的人则需要等待伤口愈合之后，才可以运动。一般是恢复产前的运动习惯，消耗身体上的脂肪。这样可以改善自己的心情，降低深静脉血栓的发生率。
有两项运动应该在此提及。第一是盆底肌肉的锻炼，又称Kegel运动。产后盆底肌肉松弛，容易发生阴道松弛、压力性 尿失禁 和阴道壁膨出等盆底功能障碍。要防止这些情况的发生，最简单的就是做好盆底肌肉锻炼。锻炼的方式就是不断地收缩盆底肌肉，就像中断拉尿那样收缩盆底肌肉，每天2-3次，每次至少锻炼30分钟，持续6个月或以上。不仅可以起到预防作用，而且可以治疗轻度的压力性 尿失禁 。更为重要的是，可以使松弛的阴道恢复到孕前的松紧度。在做这项运动时，不要在尿尿时做，以免伤害膀胱机能。
第二需要锻炼的是腹肌，又称为盆底倾斜运动，具体做法是弯曲膝盖，躺在地板上。稍稍向上弯曲骨盆，收缩腹肌，使后背压平，持续10秒以上。如此循环锻炼，每天重复10-20次。这样可以锻炼腹肌。妊娠期间，腹部肌肉被动膨大，无论是自然产还是 剖腹产 ，产后如果没有锻炼的话，腹壁都会变得松软；如果产后不断的海吃猛喝，松软的腹部会被脂肪填充，成为变形金刚。如果要保持魔鬼般的身材，就该多运动。至于产后保健操、游泳等，也是可以的，但开始并不适宜剧烈运动。有人担心运动使体内的乳酸含量增加，进入到乳汁后使宝宝不愿意吃奶，这种担心是没有必要的。
总之，产后身材的再塑，不仅取决于体内激素水平的变化，而且取决于产后的饮食、运动和母乳。理解了这点，做到了饮食的平衡，运动的适量，就会获得魔鬼身材。
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