如何提高精子质量 (原创)

2015-07-23 21:21 发布


    一、生活中应注意:饮食、作息、运动。 山西省儿童医院(山西省妇幼保健院)生殖医学中心张春雷


1.改善营养状况,提高身体素质。只有良好的营养状况,机体才能够生产有足够数量、充满活力、正常健壮的精子来。如果营养不良,产生的精子就可能数量少、活力差、畸形率高。如果营养很差,还可能导致不育症。获得良好营养的关键在于不挑食、不偏食、精细兼吃、荤素搭配。有强壮的身体,则精子中也可携带健康强壮的遗传基因,否则可能将体弱易病的基因传给下一代。


2.注意调整饮食结构,提高饮食质量,以保证精子的产生备有充足的“原料”:


(1)蛋白质。精子的主要成份是蛋白质,因此要造就质优的精子就要选用优质蛋白质,如各种瘦肉、鱼虾、禽蛋等富含精氨酸的食品,这类食品有益于精子的生成。精氨酸是精子形成的必要成分,从食物中补充精氨酸有利于精子的生成。


(2)维生素。维生素A、维生素B、维生素C、维生素D等是制造精子和精液的原料,它能促使精子生成,调节性腺功能,增强精子活力,保护副性腺的抗感染能力及维持精子的整个代谢过程。这些维生素广泛存在于动物肝脏、植物油、绿叶蔬菜和新鲜水果中。必要时可直接补充维生素药片。


(3)微量元素。各种矿物质和微量元素也有利于生精,尤其要适时补充锌和硒。


(4)坚果、动物内脏如猪腰子、鸡肝以及蛋类等食物富含性激素及合成激素所需的胆固醇、卵磷脂等,能促进精原细胞分裂和精子成熟。


(5)鸡、鸭肉、牛奶、黄豆制品含雌激素较多;芹菜、香菜可降低胆固醇而最终使雄激素合成减少。长期食用可使精子生成障碍,偶尔食用不影响精子质量。


3. 适当运动:可爬山、打羽毛球,游泳,不宜大汗淋漓地剧烈活动。夫妻一同去空气新鲜的公园散步,一方面增进夫妻感情,一方面锻炼身体,有助于提升精子质量。


4. 作息:不熬夜,生活尽量规律。有些人经常熬夜,上网、打牌、工作,搞得精疲力竭,精子活力大大降低。


    二、避免污染、辐射、高温等有害因素


1. 不嗜烟酒。吸烟是优生的大敌。有些男性的身体对香烟中的毒素相当敏感,特别是睾丸中的生殖细胞更易受其毒害。烟草中的尼古丁有降低性激素分泌和杀伤精子的作用,每天吸烟30支以上者,其精子存活率仅为49%,可见长期大量吸烟是导致不育的重要因素之一。酒不仅会导致生殖功能降低,抑制精子的形成,还可使7%左右的精子发育不良或失去活力,使精子中的染色体异常,从而且导致胎儿畸形或发育不良。


2. 避免各种污染和辐射有害物质的影响:家庭装修、大气污染、水污染、食品污染、有害化学物质(包括农药、化肥、洗涤剂、油漆等)、各种辐射(手机、电脑、微波炉、电磁炉、核辐射:医院放射科的工作人员、胸透、胸片、CT检查等)等影响而产生质变。因此,处于生育期的男性要尽量避免长期大量接触这类有害物质。


4.洗桑拿、泡澡、泡温泉、穿紧身裤(如牛仔裤)、长途骑车及长时间坐在座位上,可造成睾丸温度升高,会引起睾丸生精功能障碍。


5. 慎用抗生素,不要随意滥用药物。在使用的同时,其副作用可杀伤精子,药物残留精子内,影响精子基因改变。


6.防止反复感冒发热,同样影响精子质量。


7. 糖尿病对男性性功能、精子的影响很大,要及时治疗和控制血糖。高血压病人的降压药物对精子有很大影响。

    三、 性生活 :对于欲生育或需要提升精子质量的病人,我们主张:一般年龄 20-30 岁的人,每周二、三次性生活; 30-40 岁的人,每周二次或 5 天一次; 40 岁以上者每周二次至一周一次;女性排卵期 2-3 天一次性生活。这样一是容易怀孕,二是新陈代谢利于精子的生成和改善。 对于那些精子数量少,活力 正常 的男性不育患者,性生活 间隔时间要适当延长, 频频房事,只会使精子密度更低,欲速不达; 对于精子活力低下,密度正常者, 性生活 间隔时间要适当缩短,新生精子活力强。 养精蓄锐,则 使 精子因长期不能排出, 精子老化, 活力下降,成为“老弱病残”的弱精 子 症。

    四、 保持 “性趣”、保持 心情舒畅。 性生活不能成为任务,否则会引起性功能障碍的,常常表现为阳痿、早泄。生活中 不紧张、不烦恼,不生气, 处理好人际关系,尽量减缓工作压力。 只有良好的心态,才能使 身心更健康, 精子 也才能 保持优秀的竞技状态而易于使女方受孕。

 

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