第三个月（9 －12周）

第3个月注意事项：

*继续吃好，饮用大量的水，充分休息，并及时小便。

*获取所需的铁质以支持血量的变化及血红细胞的发育。

*坚持适量运动，避免子宫受震动。小心避免增加多余体重。

*远离二手烟及药物、酒精。 龙岗区妇幼保健院产科邢允光

*避免或减轻静脉曲张、晨吐和 便秘 。

*锻炼肌肤及控制体重增长，防止或减少生妊娠纹的机会。

*缓慢变换姿势防止出现晕眩，特别是在刚起床、冲热水澡或泡温泉之后。

*清楚自己随时会感觉到胎动。

*如果阴道正常分泌物出现变化，及时通知医生。

*没有医生许可，禁用任何药物（例如头痛药）。

怀孕第57天（还有209天）

胎儿现在的头部占身长的一半。4天后，他的手指甲、脚趾甲及毛囊将会出现（它们都是皮肤顶层的特殊部分）。到了下周，胎儿会呈现出更为伸展的姿势。第9周是生长快速期，尽管胎儿出生前的平均生长速度为每天1.5毫米，但从现在开始速度会更快。

你或许会发现胃口好了，恶心及不适感日趋稳定，宝宝正向你的身体索取更多的营养。

你知道吗？从现在到分娩为止，宝宝在技术上被称为“胎儿”。这个词来源于拉丁文，意即“后代”。

怀孕第58天（还有208天）

胎儿的脸看起来又扁又平，它身长27~31毫米。

随着血量的增加，你会留意到腿部、胸部及腹部的静脉更加清晰可见。可以采取一些方法来改善血液循环，或防止腿部静脉曲张，及减轻症状：如使用承托力强的裤袜，控制体重，抬高双腿及适量运动。

饮食配合：精糖是最有害的“非食品”之一，他除了只曾加热量外，还跟几乎所有主要疾病联系在一起。另外，它还腐蚀牙齿。黄糖、白糖、枫叶浆及玉米浆内都含有精糖。在干果及其他尝起来甜的食物中都能找到精糖。妊娠期间可用人工甜味佐料来适当调节。

友情提示：记下你的腰围及体重：

怀孕第59天（还有207天）

胎儿的双眼仍分得很开，不过在头部完全其发育之前这只是个短暂现象。胎儿的身体继续伸展，躯干及姿势都变的更直。

你现在的子宫大概有一个小柚子那么大。

健康常识：每日饮食中须包含80~100毫克的维生素C，它能帮助生成连接动脉的组织，辅助铁质的吸收，同时它还是一种抗氧化剂。最佳的维生素C来源有鲜橙汁、圆椒、鲜柚汁，番木瓜、牙甘蓝、花椰菜和橙子。

饮食配合：饮用大量的水虽然很重要，但不要饮用软饮料，它们每12盎司就含有大约9茶匙的糖。

怀孕第60天（还有206天）

再有四天，胎儿的皮肤会增厚并且变的不那么透明了。

远离二手烟及其他污染物质。香烟及其他有毒物质吸入肺部后，会与氧气一起被血管通过氧气交换过程传递宝宝身体内。保证并维持家居通风良好，并且户外活动也要避免受到香烟污染。

饮食配合：氧化物是这样的一种了离子，它与钠结合能使细胞内的液体自由移动，并保持胃酸浓度。作为一种元素，它被添加到公用饮水里来清除水生的疾病，例如 伤寒 症。大部分美国人通用饮水就可以获得足够得氯，氯的需求量对于孕妇及非孕妇大致相同。

小资料：宝宝血液的形成、发育及各项身体进程的维持都需要水、维生素、电解质（钠、钾、氯等矿物质）及其他矿物质。

怀孕第61天（还有205天）

胎儿眼睛的着色部分在接下来3天里开始发育。2天后，眼睑会闭合，暂时闭起来。

伴随着色素沉着的不断加深，你会发现身上的胎记、雀斑、新伤痕以及深色的胎痣都会跟随着阴道、子宫颈及阴户颜色的加深而加深。这些现象都是十分明显及暂时的。

随着年纪的增大，有时成年人会越来越不能忍受牛奶及奶制品。如果你属于这种情况，和你的医生商量一下，看能否通过其他途径获取钙制和磷。

怀孕第62天（还有204天）

头骨中的骨化中心已建立起来，而长骨中的骨化中心随着胎儿变的不断结实而继续发育。胎儿的骨骼及肌肉生长得十分迅速，此时胎儿的身体比例越来越接近新生儿的比例。

尽管每周的体重有所变动，但你在这3个月内体重大约每周增加2磅。

饮食配合：为了满足宝宝软骨及骨组织的生长，每日4份含钙食物大致可以满足每日1200毫克钙质的需要。除了牛奶及酸奶酪之外，其他富含钙质的事物还包括奶酪、沙丁鱼、椰菜。

怀孕第63天（还有203天）

胎儿的皮肤变得更厚，没那么透明了。

女性胎儿的阴道开始发育，男性胎儿的阴茎也可以辨认得出了。胎儿的姿势看起来更直了。在短短的一周内，宝宝的长度败几乎翻了一倍，达到了2英寸（51mm），重量则增长了不止一倍，大约为0.25盎司（7.6g）。

到了第3个月底，每个宝宝呈现着独特的行为特征，这是因为每个胎儿之间的肌肉结构存在着细微的差别。比如说脸部的肌肉就具有遗传特征。这是胎儿的脸部表情已跟其父母的脸部表情很相似。

饮食配合：食盐里含有钠元素。钠和钾一起调节身体内的水分并使得神经细胞相互传送信息及肌肉收缩。每是吸收1-3.3mg的钠是安全及适量的。含钠最多的食物－－却是要避免的－－有：腌火腿、熏肉、泡菜、土豆渣及冻肉等，这些食物里，钠是用来作为防腐剂的。孕妇通常不需要控制钠的摄取量，这是因为此时身体额外的需要。

怀孕第64天（还有202天）

在接着的3周里，有时胎儿肾脏产生的尿将被排泄到羊水里，胎儿的尿是无毒的，并将跟随体液正常交换而排出。

到现在你大概体重增加了2-4磅，如果你刚怀孕时体重偏轻的话，你的体重将会比一般孕妇要增加更多一些。

健康常识：在保证营养饮食的条件下，尽量避免增加不必要的体重。体重过重会加剧你的不适，增加产生妊娠纹的机会，也会产后减肥更艰难。

饮食配合：如果你很想吃雪糕和称为“法式雪糕”的食品，这就意味着同时将吸收大量的蛋黄。在富含蛋白质的同时，也带来更多的胆固醇。

怀孕第65天（还有201天）

3天后，胎儿的指甲会从指甲床里开始生长。胎儿全身的皮肤对触摸很敏感－－任何触摸都会让胎儿活动。

大约会有90%的妇女怀孕期间会产生妊娠纹，如果你有着富有弹性而健康的皮肤，并且尽量控制体重稳定增加，那么产生妊娠纹的机会就会减低。

你知道吗？健康的皮肤、良好的肌肤伸缩性以及稳步增加的体重（而不是迅速的不必要的）可以防止或减少妊娠纹的产生。现在市面上出售的几种乳液及面霜都宣称可以达到减少妊娠纹的效果，但它们除了可以防止皮肤干燥外没有任何效果，不管生产商如何吹嘘，或是你花了多少钱。

饮食配合：硫磺可以帮助稳定身体内蛋白质的结构。我们的皮肤、头发及指甲含有某些身体内最坚硬的蛋白质及大量的硫磺。遗憾的是，还没有关于如何摄取硫磺的方法，不过，你可以吃些杏干和斜梅脯来帮助硫磺的摄取。一般来说，还没有方法知道身体是否缺少硫磺。

怀孕第66天（还有200天）

现在胎儿的大脑结构已和出生时的结构没什么区别，只是大小不一样罢了。甲状腺、胰腺及胆囊都会在3天内发育完毕。

除了极个别情况外，现在你还不能感觉到宝宝的活动。宝宝刚刚形成的肌肉还很柔弱，另外他还那么的细小，所以你的子宫才刚刚开始膨胀，而且现在还被髋骨带所包围。

饮食配合：肉类是获得VB和蛋白质的最佳食物之一。剁碎的牛腰肉是最瘦的肉末，其次是碎牛颈肉。为了避免患上跟不煮熟的肉类有关的疾病，请注意所有的碎肉都一定要煮熟。

怀孕第67天（还有199天）

新的反射出现了：现在当你触摸到胎儿的脸部时，他会把嘴张开。

你或许会偶尔出现头痛的现象。妊娠期内的头痛一般是由于荷尔蒙变化、压力增大以及不断加重的窦充血引起的。荷尔蒙的变化还会导致阴道分泌物的变化，妊娠期内阴道分泌物会变成白色并且量增多。

怀孕第68天（还有198天）

胎儿的甲状腺、胰腺和胆囊已发育完毕。在接下来的3天内，坚硬而多骨的上腭就会完全形成。

除了偶尔的头痛之外，你还会觉得头晕和体虚。如果你觉得轻飘飘的，试着躺下并把脚抬至高于头部水平，觉得好些了时再慢慢起来。

如果你出现昏厥现象，请与医生联系，他们会知道详情。

怀孕第69天（还有197天）

再有2天，胎儿消化道壁的肌肉就开始作用了，开始“练习”着将食物从食道的一部分推向另一部分。

除了偶尔头痛外，你的情绪日趋稳定，这是因为你的身体越来越适应妊娠这一事实。每一个妇女的情况都是不同的，每一次的妊娠都是独一无二的，不管之前你曾生育过多少孩子。

饮食配合：孕妇每日需要至少18mg的铁。孕妇对铁的需求量在妊娠期内急剧增加，以便支持身体产生额外血量以及红血细胞。动物肝脏、肾脏、牛肉、鸡蛋、全麦面包、梅脯、葡萄干和绿色蔬菜都是获得铁质的极好来源。另外，建议孕期服用铁补剂。

怀孕第70天（还有196天）

胎儿上腭中坚硬多骨的部分现在就完全形成了，它把嘴巴和鼻子分开，这样胎儿就可以同时呼吸和进食。消化道壁的肌肉现已开始起作用，它们开始练习收缩，这样等到有食物消化时，就可以发挥作用了。胎儿发育速度有所减缓。在过去1周里他体重翻一番，达到3.5盎司（13g）：长度也增加到大约2英寸（50-61mm）。

今天标志着妊娠期第10周的结束。孕妇非常容易忽略晨吐的处理，但是尽早接受医学建议会对减轻症状有所帮助。

你知道吗？ 子宫颈是拉丁文“脖子”的意思。

饮食配合：纯苹果汁是孕期最佳饮料之一，一杯苹果汁含有丰富的铁、钾和镁。

怀孕第71天（还有195天）

在以下两周里，由胎儿肾脏所产生的尿液会排泄到羊水中。

穿着不会限制活动或无意中阻碍循环的舒适的衣服。如果你还不准备穿孕妇服的话，可以选择一些过度性的衣服，例如宽松的毛衣及伸缩性好的护腿。

饮食配合：干果是孕期内获取铁质最佳来源特别是葡萄干、杏仁干、桃干。一杯纯果汁含有10.5毫克的铁质。每日铁质的最少需求量为18毫克。

分娩今昔：在英国，从1705年开始，妇女们被号召起来通过调节饮食、增加休息、丢弃胸衣等方法来保证健康的妊娠。产妇们饮用含有桂皮、肉豆寇、糖和鸡蛋的兴奋性饮料来保温和增加力气。

怀孕第72天（还有194天）

胎儿的肠正从脐带移至腹腔里。

就象前2个月一样，你会继续感到比平常疲惫。听从你的身体，调整作息时间，以便及时充分休息。

饮食配合：如果身体许可的话，卷心菜是维生素C的极佳来源。凉拌卷心菜和其他绿色蔬菜做成沙拉或用油或牛油干干地烘（烘10分钟直到卷心菜萎缩变软），然后撒上芝麻调味。半杯的卷心菜可含24毫克的VC，即孕期每日VC需求量的1/4。

怀孕第73天（还有193天）

胎盘与胎儿一起生长发育，只是没有那快罢了。现在的胎盘有大约1盎司重（28g），到了婴儿出生时，它会增至1-2磅（448-896g）。

约有50%的孕妇在第4周到14周会出现晨吐。大多数的恶心是由于血管中的hCG的增高以及已发生变化的碳水化合物的新陈代谢。这时进食会让人难以忍受，但大多数时的恶心会在1个月或稍长时间后减轻。

特别注意：如果你出现厌食，请注意不要因此而减少任何营养、维生素及矿物质的摄入，因为厌食你会避免进食某种类食物。

怀孕第74天（还有192天）

3天后，声带将在胎儿的喉部形成。尽管如此，胎儿还不能发出声响，或大声啼哭，因为声音是通过空气而不是液体来传播的。

你或许会继续有小便频繁的现象，这又是因为你身体系统正更努力地清除废物及保证营养的循环。当你觉得有小便感觉时，及时排空膀胱很重要。

健康常识：怀孕会使妇女的膀胱更容易感染。如果细菌已经产生的话，尿液在膀胱停留的时间越长，细菌就容易繁殖。喝大量的水来冲洗尿道，摄取足够的VC，以及喝一些高酸性的饮料都可以帮助减少膀胱感染的机会。

你知道吗？宝宝出生时全身共有300块骨头。随着年龄的增长，有些骨头会融合在一起，到孩子成年时，全身骨头只有206块了。

怀孕第75天（还有191天）

今天，胎儿齿龈内全部20颗乳牙及牙槽就形成了。3天后，胎儿的肠会形成褶且变成连成一起的绒毛（位于肠内层用来吸收某种养分，手指样细细的空出物）。

妊娠期内用过热水洗澡会使人更加疲惫并引致昏厥。不要进行水温超过华氏100度以上的温泉浴或热水浴。

饮食配合：因为VC是种水溶性维生素，所以它水能贮存在宝宝体内而需要不断补充。实际上所有新鲜蔬菜都含有大量VC，特别是生吃的话。

怀孕第76天（还有190天）

今天，胎儿的声带就在喉部形成了。

孕妇的碳水化合物的摄取量通常要比一般人要高一些。

饮食配合：豆类食品是最有营养的食物之一。它能提供高质量的蛋白质，富含铁、硫胺（B1）和核黄素（B2）。1杯干豆或豌豆可含15-20mg的蛋白质，是日需要量的大约25%左右

怀孕第77天（还有189天）

现在，胎儿的肝脏开始分泌胆汁，胰腺也开始产生胰岛素。肠子已形成皱襞，与吸取养分的肠绒毛相连。胆汁虽由肝脏分泌但却贮藏在胆囊（已经形成）里（当小小的肠子里有食物通过时，胆汁就会被释放，帮助分解含 脂肪的食物以便消化）

顺便说说胎儿发育中的消化系统，目前胎儿只能通过血管吸收经你加工过的食物，所以它体内的消化系统内是完全没有食物的，直到宝宝开始用嘴（而不是通过脐带）进食为止。

你知道吗？在美国只有60%的父母亲对宝宝进行胎教。

饮食配合：妊娠期间，凉的谷物食品作为小吃或早餐既方便又营养，低糖的搭配最佳：加了葡萄干的脆米饭和麦麸精糖量小于11%；葡萄干含精糖量小于7%；玉米薄片及玉米块含有不到8%的精糖。

怀孕第78天（还有188天）

胎儿的手逐渐地功能化，他开始活动大拇指与其他手指。3天后，不管是男孩还是女孩，外生殖器都会变得清晰可见。

一旦一位妇女从生理和心理上都接受了怀孕这一事实，她通常就会有一种良好的感觉－－胃口很好，看起来气色很好，自身感觉出很好。这种良好的感觉状态只是在你本人健康、营养丰富而且不劳累过度的情况下才体验得到。

怀孕第79天（还有187天）

胎儿的子宫里练习着呼吸运动，羊水被吸进肺里又被呼出，羊水或许对肺部中气囊独特的形成有着必不可少的作用。

现在，你或许留意到乳头周围区域的颜色变深了（称为乳晕），而且乳晕的直径有所增大。

怀孕第80天（还有186天）

胎儿现在已相当活跃，只是他实在太小，在鹅蛋大的地方就可以轻松地转动。

在饭后还会出现浮肿、 消化不良 和胃灼热吗？继续注意你的饮食，尽量做到少食多餐。妊娠中，会出现关闭食道与胃部之间的括约肌放松并使 食物和胃酸返回食道的现象。这是一种邻近心脏的强烈感觉，称为胃灼热（显然这种感觉跟你的心脏无关）。如果胃里食物较少，返回食道的食物就会少，你就可能感到没那么难受。

重要提示：记住即使你不饿，宝宝也会饿，少食多餐要好过快餐或仅仅一次大餐。

饮食配合：甲状腺素是由甲状腺分泌的一种荷尔蒙，它可以控制身体细胞用氧及释放能量。碘是甲状腺素中一种微量元素。妊娠期内建议每日不超过175微克的用碘量。食用海鲜或碘盐就可获得中够的碘。

怀孕第81天（还有185天）

再有3天，胎儿的碑脏就会在肝脏的监督下开始发挥作用：消除老红血细胞并产生抗体。

你可能会出现便秘。因为孕期激素使肠肌肉放松，消化减缓减弱，另外，不断增大的子宫压迫着肠子，更加影响其活动。

健康常识：出现便秘，怎么办呢？适量运动，增加饮水量，进食大量水果及蔬菜（最好生吃）增加纤维等，来帮助改善胃功能。

饮食配合：某些凉性谷物含有60%以上的精糖。在所有谷物中，碎麦含精糖量最少（1%-1.3%），接下来是爆米花以及玉米块，它们都含3%以下的精糖。

怀孕第82天（还有184天）

胎儿口部的发育有了相当大的进展。多骨的上颚，即口腔的顶部已经发育完毕几个星期了，用来吮吸的肌肉使得双颊丰满起来。牙床在牙肉里已经出现，食道及气管已呈现出来，还有喉也开始形成。今天，胎儿的唾液腺开始发挥作用。3天后，胎儿会开始进行呼吸、吮吸吞咽动作。

至此，大部分妇女在她们胸部及乳房都可以清晰地看到扩张的静脉。

怀孕第83天（还有183天）

现在，胎儿的心跳可以用一种称为普勒的听力装置探测到，他的脾脏已功能齐全。

你大概已有过2－3次产检了，很快这将成为你日生活中的一部分。记下所有身体反应，好让医生决定其原因及对妊娠的影响。

小资料：妊娠期间，子宫会从大约1盎司（28ｇ）增加到2.25磅（1120ｇ）是其原来重量的360倍。

饮食配合：微量元素锌是形成骨骼组织的一部分，并且参与ＤＮＡ及蛋白质合成、免疫反应、胰岛素作用及ＶＡ的利用。孕期内建议每日摄取锌20ｍｇ。动物类食物是获得锌的最佳来源，尤其是牡蛎、青鱼、牛奶及蛋黄，每日2小份就可提供足够的锌。

怀孕第84天（还有182天）

胎儿手臂几乎已经发育到最终的比例和长度，但双腿仍然相当短小。他的肌肉反应从机械式、木偶式开始转变得像新生儿一样的顺畅。胎儿现在身长3.33英寸（87ｍｍ），体重1－2盎司（43－60ｇ）。请记住在第2个月底时，宝宝身长约1英寸（27ｍｍ），体重0.4盎司（1ｇ），而现在的身长是当时的3倍，体重更超过了50倍。

今天标志着孕期第3个月的结束－－一个完整的头3个月，也是胎儿整个妊娠期的三分之一。每天通过阅读、思考和学习来了解妊娠期的自己和未出生的胎儿，你就会越来越了解成长中的宝宝，愈发融入初为（或再为）人母的角色里。

饮食配合：镁元素几乎称不上是主要矿物质，因为在一体重130磅的人身上仅能找到大约1.75盎司（0.6ｇ）的镁，并且大部分是在骨头里。孕妇每日摄取镁的建议量为450ｍｇ。含镁的食物包括坚果、豆类、谷物、深绿色蔬菜、海产品、巧克力和可可。

你知道吗？预产期准确性可在产检时通过检查子宫大小来确定。如果发现子宫实际大小和预期大小有较大关异时，可以通过超声波来检查胎儿的大小。