急速咨询
检查单解读整个孕期最理想的是增加20-25斤。分解动作如下：
一、 早期 1-3 个月，体重增加： 2 千克。 天台县人民医院产科潘善能
孕吐救星 : 姜糖、梅子、苏打饼干、柠檬汁。
1 ． 不加量不加值。 怀孕初期胎儿开始分化，妈妈的身体也还没有增加负担，此时若增加太多热量摄取会胖到妈妈本身。
2 . 注意叶酸摄取。 细胞分裂活跃，每天多吃一些芦笋或西兰花等含叶酸丰富的绿色蔬菜，最好还要每天补充小剂量的叶酸片。
二、 中期 4-6 个月体重增加： 4 千克
饮食口诀：加量注重质。
蛋白质、钙、铁、维生素来支持，每餐如往常饭量，每天增加 15 克优质蛋白质多选深海鱼。
两个饮食陷阱：
1. 因为孕吐情况已缓解，所以在补偿心理的作用下吃下太多食物或摄入过多热量。
2. 因孕吐养成了少量多餐的习惯，但加餐的量太多或选择的食品不健康。像是糕饼类、甜食、甜饮料果汁等。
三、 后期 7 个月以后 ，体重增加： 6 千克
饮食口诀：妈妈只要营养不要胖，当心水果让你变成胖孕妇，水果热量高的水果 : 芒果、香蕉、榴莲、荔枝、龙眼等。含脂肪的水果 : 酪梨、榴莲。
细化分解如下：
怀孕第 1 个月
主打营养素：叶酸
作用：防止胎儿神经器官缺陷
饭量不增大
怀孕第 2 个月
主打营养素：维生素 C 、维生素 B6
作用：缓解 牙龈出血 、抑制妊娠呕吐
对于那些受孕吐困扰的准妈妈来说，维生素 B6 便是妊娠呕吐的克星。
怀孕第 3 个月
主打营养素：镁、维生素 A
作用：促进胎宝宝生长发育
怀孕第 4 个月
主打营养素：锌
不宜超过 45 毫克。
怀孕第 5 个月
主打营养素：维生素 D 、钙
作用：促进胎宝宝骨骼和牙齿的发育
钙的补充要贯穿于整个孕期始终。
怀孕第 6 个月
主打营养素：铁
作用：防止缺铁性 贫血
怀孕第 7 个月
主打营养素： “ 脑黄金 ”
怀孕第 8 个月
主打营养素：碳水化合物
作用：维持身体热量需求
增加一些粗粮，比如小米、玉米、燕麦片等。
怀孕第 9 个月
主打营养素：膳食纤维
作用：防止 便秘 ，促进肠道蠕动
孕后期，逐渐增大的胎宝宝给准妈妈带来负担，准妈妈很容易发生 便秘 。由于 便秘 ，又可发生内外痔。为了缓解 便秘 带来的痛苦，孕妈咪应该注意摄取足够量的膳食纤维，以促进肠道蠕动。全麦面包、芹菜、胡萝卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等各种新鲜蔬菜水果中都含有丰富的膳食纤维。孕妈咪还应该适当进行户外运动，并养成每日定时排便的习惯。
怀孕第 10 个月
营养素： 维生素 B
作用：避免产程延长，分娩困难
最后一个月里，必须补充各类维生素和足够的铁、钙、充足的水溶性维生素。易引起准妈妈呕吐、倦怠、体乏，还可影响分娩时子宫收缩，使产程延长，分娩困难。硫胺素在海鱼中的含量比较高。
打开APP