孕妇补铁饮食

2011-09-17 20:20 发布

容易吸收的铁质食物

食物名称(量)             含铁量(毫克)

肝脏(112克/4盎司)        8.5

生蚝(半杯)               8 杭州市中医院中医妇科马景

豆类(一杯)               5

埃及豆(一杯)             5

大豆(一杯)               5

黑糖浆(一大匙)           5

朝鲜蓟(一杯)             5

燕麦粥舔加铁质,1盎司)  4~8

大麦(一杯)               4

扁豆(一杯)               4

牛肉(4盎司)             3.5

沙丁鱼(4盎司)           3.5

泡菜(一杯)              3.5

南瓜(一杯)              3.5

蛤蜊(112克/4盎司)       3

脱水 杏子(半杯)          3

脱水 桃(一杯)            3

甜菜(一杯)              3

豌豆(一杯)              2 ~3

马铃薯(一个,带皮)      2.7

鲔鱼(112克/4盎司)         2

虾(112克/4盎司)         2

无花果(5个)             2

通心面(一杯)             2

葵花籽(28克/1盎司)        2

甘蓝菜(一棵)             2

樱桃(半杯)               1.6

葡萄干(半杯)             1.5

酵母(一大匙)             1.4

于梅(5大颗)             1.2

鸡肉、火鸡肉(112克/4盎司)    1.2

面包(一片)               1

核果(28克/4盎司)         1

冻豆腐(84克/3盎司)       1

怀孕后你可能很难说你是否 贫血 ,因为当你铁质的摄取量不足,出现容易疲劳、生气、注意力无法集中以及肌肉酸痛等现象,也可以因怀孕而发生。此时,医生常规检查的血计数(血红素与血比容)能反映出你是否 贫血 。然而,尽管你的血红素与血比容都很正常,你依然有铁质摄取量不足的可能。因此,如果你仍然有 贫血 的疑虑,可请医生对你血液中的铁蛋白含量进行检查,这会更准确地检验出组织中的铁储备量是否正常。如果铁蛋白的含量偏低(少于20),就表示组织铁储备不足。这不但对孕妇不好,同样也影响到胎儿的健康。因为如果孕妇长期 贫血 ,较容易产下体重过轻的婴儿或是出现 早产 儿。

医生替你进行血红素与血比容的检验结果反映你 贫血 时而你可能不 贫血 ,这是由于怀孕时血液量通常会增加,因此你的血红素与血比容,可能会比你未怀孕之前要偏低一些。这种因为怀孕而产生的现象,称为“血红素稀释现象”,而这种 贫血 也被称为“怀孕生理性 贫血 ”。

 

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