更年期女性如何食疗?

2012-04-03 20:24 发布

 

     卵巢的兴衰是女人生理周期的晴雨表,因此女性更年期的表现,也都是由于卵巢分泌雌激素功能减弱造成的。部分女性在更年期来临时,会伴有 月经不调 、外阴干燥、乳房下垂等第二性征减退的表现,还可能出现色斑、皮肤粗糙、毛孔粗大等。这些变化会对女性造成一定的心理压力,极易出现失眠多梦、记忆力减退、 骨质疏松 等症状。更年期就是女性绝经期以及绝经期前后的一小段时间,在自我调理方面,食疗的效果会更好。 芜湖市中医医院男性科王宝庆

  一、保持热能摄取的平衡

    人体基础代谢率随着年龄上升而下降,停经后代谢下降速率会更快,加上更年期后妇女活动量大大减少,因此更年期妇女每天摄入的总热量应比年轻妇女减少 5% 10% ,一般以每日 1500 千卡为宜。

二、每日摄入适量大豆制品

每日摄入适量大豆制品可缓解女性的更年期症状。研究表明,大豆及大豆类植物含有异黄酮等成分,其结构与人体雌激素类似,能与人体雌激素受体发生作用而起到类似雌激素样效应。由于异黄酮是天然植物雌激素,并非真正意义上的雌激素,易于分解,不会在体内堆积,因此没有外源性雌激素的毒副作用。因此,大豆及其制品是食补雌激素的理想之选,每天应保证一杯浓豆浆或者一份豆制品。除了大豆及其制品外,小麦、黑米、扁豆、洋葱、苹果、石榴、葵花子、葡萄等食物中也含有植物雌激素。每天尽量摄取多种五谷杂粮、蔬菜、水果。这样做的目的在于既补充了微量的植物雌激素,同时也为身体提供了多种营养素。

与雌激素相关的营养素还有维生素 D 。维生素 D 主要来源于饮食,如牛奶和鱼。如果每天食用 1 杯牛奶和适量鱼,长期坚持能起到调理雌激素平衡的作用。多摄入膳食纤维有助于保持激素水平平衡。酒精会影响体内脂肪的分解与合成,从而影响雌激素的平衡,所以应尽量远离酒精类饮料。

三、多吃高钙食物

停经后女性易发生 骨质疏松 ,日常生活中要尽量多吃高钙的食物(如牛奶和豆制品)。在食补的同时,还可以选择补钙制剂。更年期女性可根据不同症状选择不同功效的食物进行调理。 月经频繁 、经血量多引起贫血者,可选择含铁和蛋白质丰富的食物,伴有情绪不安、烦躁、失眠等症者可选择含维生素 B 族丰富的食物。身体发胖、胆固醇增高者,应食用优质蛋白和含胆固醇低的食物。经常食用有益气、健脾、补血功能的红枣、红豆、莲子、桂圆等,对改善更年期综合征症状大有裨益。更年期女性吃的食物不宜过咸,每天摄入食盐量不超过 6 克。

四、四款养生食谱

随着女性更年期的到来,体内雌激素水平下降会越来越明显,不妨自制一些饮品和药膳来调理。下面推荐四款养生食谱。

①葛根玫瑰茶    葛根 5 克,玫瑰茶 5 克,红茶 1 克混合后,用沸水冲泡,加盖闷制 5 分钟即可饮用。

②百合桂圆安神汤    百合 150 克,红枣 20 颗,桂圆 15 克,枸杞子 10 克洗净后一同放入锅中,用大火煮沸,再改用小火煲至软烂,趁热服用。此汤适用于伴有心烦、失眠、心神不宁等更年期综合征者。

③牛奶山药燕麦粥    洗净去皮的山药 50 克,燕麦片 100 克,牛奶 500 克一同放入锅中,煮至麦片和山药熟烂即可食用。此款粥适合更年期伴有 骨质疏松 者食用。

④香椿豆腐粥     香椿洗净切成末,豆腐在开水中煮后切成末。锅内放入清汤、米饭一同煮至米饭软烂,再放入豆腐末和香椿末。此粥具有清热解毒等功效,能较好地改善更年期综合征症状。    

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