急速咨询
检查单解读作为现代社会的男性 ， 承担了大量社会中的高压工作，同时，男性还要肩负起家庭责任的重担，无论是作为父亲、丈夫还是儿子，男性都需要健康的身心状态去应对各种挑战。 身体需要保养，健康需要呵护 ， 在父亲节即将到来之时， 为 男性读者 分享一些实用的健康建议，希望能为男性朋友带来身心健康的呵护。 中国中医科学院西苑医院男科张修举
第一步：健康饮食
饮食是健康的第一步。无论您工作生活有多忙碌，都不能在饮食上随意。记得摄入营养丰富的蔬菜水果，它们含有大量维生素和矿物质，有助于抵御慢性疾病。特别是到了中年，对身体的保养显得更为重要。如果运动时间减少，就更需要在饮食上下功夫，避免吃垃圾食品导致的身材发福。富含蛋白质、有益脂肪、粗碳水化合物的健康饮食，能够帮助保持健康体重。
此外，有一些食物 建议 男士 可以 经常食用 。 番茄 ： 番茄红素可清除前列腺中的自由基，保护前列腺组织。这种天然类胡萝卜素主要存在于番茄、西瓜、葡萄柚等红色食品中，一个成年人每天食用 100 ― 200 克番茄，就能满足身体对番茄红素的需要，而熟番茄更容易被人体充分吸收。大蒜 ： 人们都知道，大蒜具有强大的杀菌力，能消灭侵入体内的病菌。但你知道吗 ? 它还有助维生素 B1 的吸收，促进糖类的新陈代谢以产生能量，并缓解疲劳。大蒜另一个不可忽视的功用就是提升免疫力，其中所含的硒化铅还具有抗氧化作用，因此被视为防癌食物。 生 蚝 ： 男性精液里含有大量的锌，当体内的锌不足，会影响精子的数量与品质 ， 而食物中海鲜类的蚝、虾、蟹的锌含量最丰富，一颗小小的蚝中的锌含量就能满足一天所需 (15 毫克 ) ，从而增强男人的 生殖与 性能力。含锌丰富的食物还有鱼、猪肝、牛肉、虾、贝类、紫菜、芝麻、花生、黄豆和豆制品等。
第二步：良好睡眠
良好睡眠的好处是惊人的，高质量睡眠不仅能提高白体工作的记忆力、注意力，还有助于维持积极的精神状态，这在压力大、快节奏的现代生活中是非常必要的。长沙马王堆出土医书《十问》中说： “夫卧非徒生民之事也，举凫、雁、肃霜（鷫鸘）、蛇檀（鳝）、鱼鳖、耎（蠕）动之徒，胥（须）食而生者，胥卧而成也……。故一昔（夕）不卧，百日不复”，主张“道者静卧”。可见，不仅人需要睡眠，任何生物都离不开睡眠。没有适当睡眠，就无法维持生命其他活动。
良好睡眠 的作用 至少 可概括为 三 个方面： 1 、消除疲劳 。 睡眠是消除身体疲劳的主要形式。睡眠时，人体精气神皆内守于五脏，五体安舒，气血和调，体温、心率、血压下降，呼吸及内分泌明显减少，从而使代谢率降低，体力得以恢复。 2 、保护大脑 。 睡眠不足者，表现为烦躁、激动或精神萎靡、注意力分散、记忆减退等精神神经症状，长期缺眠则会导致幻觉。因此，睡眠有利于保护大脑。此外，大脑在睡眠状态中耗氧量大大减少，利于脑细胞能量贮存，可以恢复精力，提高脑力效率。 3 、 增强免疫 。 睡眠不仅是智力和体力的再创造过程，而且还是疾病康复的重要手段。睡眠时能产生更多的抗原抗体，增强了机体抵抗力，睡眠还使各组织器官自我修复加快。现代医学常常把睡眠作为一种治疗手段，用来医治顽固性疼通及精神病等。
第三步： 运 动起来
毋庸置疑，定期运动能给整体体能和健康提供帮助 ， 运动 能帮助降低得慢 性病 的风险、减压、调节情绪、促进睡眠。运动不仅让人精力和精神状态更佳，还有助于维持健康的体型。中医认为用传统的体育运动方式进行锻炼，可以活动筋骨，调节气息，静心宁神，从而畅达经络，疏通气血，和调脏腑，达到增强体质，延年益寿的目的。 诸如游泳、慢跑的运动方式，都是值得推荐的，尤其是饭后，不要马上坐下或躺卧，更不能马上入睡，应适当多走一走。
第四步：定期 检查
定期去医院检查，对于健康的男性也非常必要，而且不要觉得尴尬。有些健康问题可能之前没有任何症状，等发现症状时已经变得严重了。所以定期检查，能在健康问题变糟之前及早发现及治疗。
40-50 岁左右的男士，要定期做检查排除 高血压 、 糖尿病 、前列腺癌等疾病，因为上述年龄及以上的男性，处于上述疾病的高发期。此外，保持记录血压、 BMI （身高体重指数）、血糖及胆固醇等数值。如果这些数字偏高或偏低，就要听取医生的建议以改善自己的身体状况。
也许您会觉得工作太忙、检查太麻烦。请您想想家里有孩子和妻子需要照顾时，就知道保持健康是多么重要了。
男性健康是一个长期被忽略却又非常值得关注的问题。请男士们把健康作为一种生活方式来经营，只有身体健康，才会拥有美好的家庭和事业。
打开APP