月经期能否进行健身锻炼？ (原创)

2017-04-20 10:44 发布

身体健康、月经正常的女性，一般不会出现特殊的症状，有些妇女可出现下腹部及腰骶部下坠感，但并不严重，不影响妇女正常的工作和学习。月经期间可以进行一些适当的健身锻炼，不要完全停止运动。因为月经期进行一些适当的健身锻炼，能促进体内新陈代谢，改善盆腔的血液循环，有助于减轻经期盆腔充血和减轻小腹下坠、胀痛的感觉。同时，月经期适当的健身锻炼，能增加心理上的愉悦感，有助于调节经期心理情绪，减轻焦虑烦躁等感觉。

经期健身锻炼与平时的锻炼要有所区别。应避免各项剧烈的体育运动，因为这样的运动会加生盆腔负担，可发生经血过多，月经期延长。
月经期一般宜进行一些较缓和、活动量不太大的健身锻炼，如广播体操、健美操、太极拳及步行等。要避免一些激烈的、容易使腹压增高的练习项目，如快跑、跳跃、负重练习、耐久力练习、滑冰、游泳等。此外，健身锻炼的时间也要比平常短一些，活动量小一些。

有些女孩子在来月经时怕得要命，一步也不敢走动，整天待在房间里，有时都不去上学，情绪也变得异常烦躁易怒，不愿参加，也不敢参加适当的运动。其实女孩子这样做是不利于身心健康的。整天坐着不动，使腹部受到挤压，血液不能流动畅通，时间一长便使血液阻塞，稍微一动，就会使血液流动骤然加快，血量也会增多，反而会对身体造成更大的不适，而且也使情绪更加烦躁。

下列情况应停止经期健身锻炼：
（1）月经期间有明显腰痛、背痛、下腹痛及全身不适。
（2）月经周期过频、经血量过多。
（3）生殖器官疾患。
一般的痛经不应停止健身锻炼。有资料表明，医疗体操等健身锻炼对痛经有一定的缓解作用。
因此，妇女在月经期间，应该以适当休息为主，不参加各种剧烈的运动，以免发生月经失调。