孕育一个健康聪明的宝宝，对于你来说同样重要，备孕期间，男性要多做运动来培养有质量的精子。
较之女性，男性的力量感和速度感更强，适合的运动也更多。如慢跑、篮球、壁球、游泳、俯卧撑、哑铃、单双杠运动等；也可以做一些锻炼耐心和柔韧度的运动，如体操、太极拳。这些运动对锻炼男性肌肉、臂力、腰、背都有好处，也能提高你的“性趣”，同时有助产生健康、有活力的精子群，为好孕创造重要条件。
运动注意事项
1、如果你觉得工作压力比较大，可考虑每天运动30-45分钟，以不疲劳为准。另外，锻炼时应穿宽松的衣服，有利于散热。
2、剧烈的跑步运动不适合，它会使睾丸的温度升高，破坏精子成长所需的凉爽环境，降低精子活力。
3、长时间骑自行车会让脆弱的睾丸血管处于危险之中，因此，最好不要骑自行车。如果一定要骑，建议穿着有护垫的短裤，并选择减震功能良好的自行车，骑行时间控制在30分钟。如果持续骑行超过2小时，则会给生殖系统带来一些麻烦。
4、天气好的时候，陪妻子去户外郊游、爬山是很不错的选择。感受阳光与清泉是最环保又舒缓心情的休闲锻炼方式，既可以培养夫妻感情，也能得到合适的锻炼。
正常备孕多久能怀上
正常备孕多久能怀上呢？想要一个宝宝，是不是花了很大的时间，却一直不如意。各种看书，各种查资料，各种算日子，可是，就是不见肚子有动静啊！真是好烦人。要怎么样才能怀上宝宝呢？正常备孕多久能怀上？好想快一点啊！
一般来说，备孕可以在3-4个月内怀上。但是也不是绝对的，有的人备孕了快一年都没怀上。这个时候，最好去医院看看是不是出现了什么问题。假如男方精子质量差、精子少，是会造成生育困难的。
备孕的时候，建议提前3个月吃叶酸片和维生素VE，各方面都调理一下。如果你一直被备孕所困扰，以下方式不妨尝一下。
在月经结束的那一天开始，每天用47颗黑豆，泡12个小时。之后，用水煮熟，连豆带水的喝掉，连续喝六天；然后月经之外的日子要每天晚上睡前煮一盆姜+艾草水泡脚；然后每天上午煮一杯红枣姜茶。另外，最好每天跳绳500次；然后买排卵试纸测排卵，出现强阳之后的第二天可以过性生活一次，第三天巩固一次！然后就开始量体温，如果体温高居在37度2以上的话，基本上就有戏了！然后月经如果推迟了就早一个早孕好啦！
正常备孕多久能怀上？正常备孕的话，一般3-4个月就可以怀上。也有的人比较迟，可能要一两年。如果超过8个月还没有怀上，那么，建议前往医院检查，看看是不是有什么问题，好对症下药。如果想要快点怀上宝宝，不妨试一些小妙招。
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