对于正处在备孕期的男性，最不想遇到的问题，就是精子质量差，这是所有备孕男性的噩梦。不仅影响着男性的生殖健康，而且还有可能使男性陷入不育的万丈深渊。那么该如何预防与应对精子质量差的问题呢?

　　备孕男性怎样能提高精子质量?

　　方法/步骤

　　戒烟戒酒

　　香烟中有很多对人体有害的物质，尼古丁有抗生育作用，易引起不育症。尼古丁可直接影响精子生成，吸烟还可以使阴茎动脉收缩，睾丸和附睾血液动力学改变，可影响生精细胞发育，阻碍精子的发生和成熟。如果妈妈吸入二手烟还会影响卵子的质量，所以希望准爸爸在孕前要戒烟。酒精的代谢物一般在饮酒后的2~3天内消失，为了保证精液的质量不受烟酒的干扰，准爸爸至少在准备怀孕前三个月戒烟戒酒。

　　远离有毒有害物质

　　男性生殖细胞形成的各个阶段都极为的脆弱。有毒有害的物质会直接侵害生殖细胞，杀死尚未成熟的精子，或者使精子残缺不全。当受到损害的精子和卵子结合后，会导致流产或胎儿发育缺陷。

　　远离强辐射

　　手机、电脑等的辐射，会使精子数量较少，质量变差，生育能力下降。备孕期间，减少手机、电脑等是的使用时间，尽量避免贴身存放手机，充电时不使用手机。

　　补充叶酸

　　不仅准妈妈需要补充叶酸，准爸爸也需要补充叶酸哦!如果叶酸不足，会降低精液的浓度，还有可能造成精液中染色体分离异常，使精子质量下降，这些都会影响到胚胎的健康。所以准爸爸要和妈妈一起补充叶酸。

　　多进食能提高精子质量的食物

　　富含维生素E的蔬果

　　维生素不仅仅是制造精子的成分之一，有助于精子的产生，而且还是男性生殖系统的保护者。特别是维生素E，不但可以防止生殖系统老化，而且还可以使精子变得愈发有活力。

　　富含锌、硒的食物

　　锌被誉为男人的“生命之花”，是构成精子代谢、生殖免疫力、荷尔蒙的重要营养素，而硒有“男人的体内黄金”之称，它们是维护男性精子健康的核心所在，因此对男性来说，补锌和硒尤其重要，可以食用海产品、动物肝、瘦肉等，尤其是贝类食物。

　　含蛋白质与精氨酸的食物

　　充足优质的蛋白质可以提高精子的数量和质量，而氨基酸的摄入严重匮乏，会直接影响精子数量，因此饮食中可以多摄入富含蛋白质和精氨酸的食物，诸如瘦肉，牛肉，虾类，蛋类等都属于高蛋白食品，而黑鱼，豆制品，海参都属于氨基酸含量较多的食物，都是养肾补精的好食材。

　　植物种子

　　植物种子可以养肾补阳，如号称“起阳草”的韭菜和韭菜籽，还有山药、洋葱、芡实、枸杞、莲子、何首乌、板栗、腰果、桑葚等都可以养阳，建议男性多吃。

　　保持良好的的情绪

　　生活中人很容易情绪化，自我调节格外重要。男性承担的责任多，有压力也是常事，适当的发泄压力是必要的。通过适当运动、健身等方式来调节自身的压力和负面情绪，也是在保护自己的蝌蚪大军。

　　精子成活率低怎么办

　　1、均衡营养

　　良好健康的饮食，特别是丰富的蔬菜水果、鱼类、肉类、蛋类等对强健精子都有很大益处，特别是含锌较高的食品(如牡蛎)更是增强精子质量不可少缺少的。

　　2、禁烟戒酒

　　吸烟有害身体，也有害精子，另外我们知道被动吸烟的妻子也会受到影响。饮酒后男性70%的精子会出现异常，即便受孕也可能造成胎儿发育不良。

　　3、多运动

　　适度的运动能够改善身体的综合表现，无形中也能增加精子的活跃程度。不过应当尽量避免长时间的骑车、骑马和过于激烈或消耗体能的运动，否则适得其反。

　　4、规律作息

　　身体疲惫、易怒，内分泌失调，从而影响性功能及精子质量。规律的作息能让夫妻双方更好地调理身体，也容易增进彼此的感情和增加受孕机会。

　　男人吃什么补精子

　　1、蛋白质与精氨酸

　　优质蛋白质是形成精液的主要原材料。含高蛋白质的食品有瘦肉、猪脊髓、狗肉、牛羊肉、鸡鸭、蛋类、鱼虾、豆制品等，精氨酸是产生精子的必要成份，缺乏时可以发生少精症。含精氨酸的食物有鳝鱼、黑鱼、海参、蹄筋、豆制品、瘦肉等。

　　2、各种维生素

　　维生素类有为精子提供原料、促进精子生成、保持性器官不受侵害等作用。维生素E与生殖系统关系最为密切，具有防止性器官老化，使空虚的输精小管再生，以及增强精子活力的多种作用。

　　3、矿物质与微量元素

　　人的睾丸，前列腺、精液本身都含有很高浓度的锌，锌的长期摄入不足，将会造成精子稀少和睾丸萎缩。高锌食品以贝壳类动物为主，如牡蛎含锌较多，备孕男性可以多吃。

　　4、富含性激素的食物

　　羊肾、猪肾、狗睾丸、牛鞭、鸡肝的摄入，能促进精原细胞分裂和成熟，对生精很有益处。

　　其实有很多关于精子的小知识，会让你惊讶不已。精子跟卵子是如何结合的，也是一个及其美妙的旅程呢，一起来看看吧!

　　怎么提高精子受孕概率 哪些方法提高精子质量 提高精子质量的方法

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　　1：轻松计算，抓住时机

　　最好能在预算的排卵期前6天开始有性生活。因为要保持有足够的精子数目，隔日性生活比一天性生活数次更有效。排卵后行房往往太晚了，难能受孕。

　　2：姿势正确，助孕得利

　　女性仰卧，男在上的性生活姿势最利于怀孕，可以使精子更加深入到子宫内部。性生活后最好能仰卧15至30分钟，可以提高臀部，让子宫颈从腹腔下降回原位便可浸在精液中。

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　　3：呵护精子，小心清洁

　　切勿用酸性的液体，例如醋，洗涤阴道，因为酸性会杀害精子，故要洗涤最好用稍有碱性的液体。润滑剂及阴道栓剂也可能减少怀孕的机会。

　　4：巧用机器，准备把握

　　排卵预测器是提升受孕机会的好帮手，它会迅速而准确地检测到尿液中黄体荷尔蒙是否增加(lh高峰)，这种状况常常发生在排卵之前的24-36个小时。在发现lh高峰之后的3-6小时之内行房，最容易达到受孕的目的。

　　如何提高精子质量?

　　科学饮食

　　1.远离“杀精”食物，亲近“护精”食物

　　有生育计划的各位准爸爸，可不能一味地偏食了，为了宝宝的健康，我们应该远离“杀精”食物，亲近“护精”食物。一些常见的“杀精”食物有可乐，芹菜，豆腐，粗棉籽油等等，这些食物都会破坏产经系统，伤害精子，减少精子数量，拉低精子质量。而“护精”食物主要有鱼，苹果，坚果，泥鳅，葡萄，西红柿等，它们不仅能增大精子数量，还能提高精子的活力，多多益善。

　　2.拒绝不良的饮食习惯

　　有些男性有喝咖啡与浓茶的习惯，还有的喜欢吃辛辣食品，如果你想有个健康的宝宝，那么从现在开始就拒绝这些食物。

　　3.保证营养均衡，绿色食物多多益善

　　在平常的饮食中，我们应该多多保持营养均衡，诸如可以增加牛鞭、鸡肝来增加雄性激素，也可以多吃萝卜、羊肉来增加锌的吸收，以保护睾丸，也要多吃豆制品，黑鱼等来增加精氨酸，预防无精症。每日多食用绿色食物，补充维生素，不但有利于身体健康，还促进了精子的生产。

　　如何提高精子质量?远离这些精子杀手

　　一、啤酒

　　如果已经患了肾脏方面的疾病，又无限制地大量喝啤酒，会使尿酸沉积导致肾小管阻塞，造成肾脏衰竭。

　　如果在验血的时候，发现肾脏有问题，恐怕肾功能此时已经受损不轻了，与其等验血来了解肾脏，还不如平时就定期进行尿检，因为验尿是了解肾脏最为简便快捷的方法。

　　二、炸鸡

　　夏天爱吃烧烤的男人注意了，男科专家指出，烧烤和油炸的淀粉类食物中含有致癌毒物丙烯酰胺，可导致男性少、弱精。此外，重金属镉、农药残留均对精子产生毒性。

　　有研究发现，少弱精症患者的精子减少、活力下降，与锌这种微量元素的缺乏有关系。因此，多吃牡蛎、虾皮、动物肝脏、紫菜、芝麻、花生、豆类等富含锌的食物，可以保证“精”力充沛。

　　三、咖啡

　　咖啡之所以具有提神醒脑的作用，是因为它所含的咖啡因刺激了人的交感神经。交感神经掌握人日间的所有活动，它受到刺激，人就会精神振奋，活力倍增。而副交感神经专司人夜间的生理、勃起等与性相关的活动，它与交感神经属于表与里的关系。当交感神经活动频繁时，相对较弱的副交感神经就会受到压抑，临床表现为性欲的减退。

　　贴心提醒：平常感情起伏较大，交感神经容易兴奋的人，做爱前最好不要喝咖啡等含咖啡因的饮料，以免压抑副交感神经，减低性欲。

　　四、豆腐

　　爱吃豆腐等大豆制品的男性要当心了。据美国多家媒体近日报道，美国哈佛大学公共卫生学院的一项最新研究再一次明确，如果每天都食用大豆制品，会让男性的精子数量明显下降。

　　这项研究由哈佛大学公共卫生学院的乔治·查瓦罗博士完成。从2000年到2006年，研究人员跟踪调查了99名男性。研究结果令人吃惊：每天都吃大豆制品的男性，其每毫升精液中只有4100万个精子，明显低于少吃大豆制品的男性。据了解，每毫升精液中精子数量少于2000万个就属于精子浓度过低，容易不育。此外，这一联系在肥胖男性身上体现得更为明显。

　　查瓦罗认为，大豆制品对男性生殖系统，尤其是精子的生成有不利影响。大豆及其制品中含有丰富的异黄酮类植物雌激素，若摄入过多，自然会影响到男性体内雄性激素的水平，从而导致一系列不良后果。

　　贴心提醒：适量吃大豆制品，是避免男性出现健康隐患的最好方法。所谓“适量”，是指一周吃3次以下，每次100克左右。

　　五、猪腰

　　很多人都喜欢吃动物内脏，尤其是吃烧烤时，“腰子”更是成为很多男人的最爱。最近台湾医生警告：吃内脏补身，当心重金属“镉”损精不育。

　　肝脏、内脏、猪睾丸，想“吃啥补啥”的人们，可得当心了，因为吃多了，不但补不了身体，还可能不育。根据台湾长庚医院最新研究，发现猪、牛、羊的肝、肾脏等，里面均有不同含量的重金属镉，人们在吃补的同时把镉也吃进肚子里，很可能会造成不育不孕，如果再加上本身就是吸烟人群，不育几率高达六成。

　　贴心提醒：这些被认为“强精”的食物，含有高量的镉，不仅会造成精子的数目减少，而且受精卵着床也会受到影响，可能会因镉对染色体的伤害，造成受精卵不易着床，影响受孕。

　　导致男性精子质量差的原因有很多，不良的生活习惯和不良的饮食习惯、不良的工作环境等等，都可能导致男性精子质量差，那么男性如果备孕才能提高精子质量呢?

　　第一、补充蛋白质。

　　可多吃一些高蛋白质的食物，如蛋类、牛奶和奶制品、豆类等等，都是补充蛋白质较好的食物，因为精子和精液中，蛋白质是主要组成部分之一，合理的补充蛋白质可有助于提高精子质量。

　　第二、补锌。

　　我们都知道，锌是男性生殖系统最重要的微量元素，也是男性精子中含量最高的微量元素，补锌可提高精子的活力和精子的质量，预防精子畸形。锌和蛋白质同补，更有利于吸收。补锌的食物有：牡蛎、鱼类、虾类、各种海产品、牛肉等等，特别是牡蛎，含锌量最高。食补效果较慢，需要半年甚至一年以上才能看到效果，所以要有耐心，坚持补充才可以。当然了，有条件的也可以采用更简便的方法，比如直接服用育之缘口嚼片来补充锌和蛋白质，则效果更好，精子的生长周期为3个月左右，所以只需要服用3个月这样基本就可以看到效果了。

　　第三、戒烟戒酒。

　　吸烟有害健康，喝酒也有害健康，这个地球人都知道，吸烟和喝酒会造成精子畸形、精子活力差，同时会抑制精子的生成，所以备孕的男性一定要戒烟酒。

　　第四、多运动。

　　过度肥胖也不利于精子的成长，多运动不仅有助于减肥，也促进了身体的代谢，但要注意，不要过量运动，过量效果不仅没有效果，反而会起反效果。

　　对于正处在备孕期的男性，最不想遇到的问题，就是精子质量差，这是所有备孕男性的噩梦。不仅影响着男性的生殖健康，而且还有可能使男性陷入不育的万丈深渊。那么该如何预防与应对精子质量差的问题呢?

　　戒烟戒酒

　　香烟中有很多对人体有害的物质，尼古丁有抗生育作用，易引起不育症。尼古丁可直接影响精子生成，吸烟还可以使阴茎动脉收缩，睾丸和附睾血液动力学改变，可影响生精细胞发育，阻碍精子的发生和成熟。如果妈妈吸入二手烟还会影响卵子的质量，所以希望准爸爸在孕前要戒烟。酒精的代谢物一般在饮酒后的2~3天内消失，为了保证精液的质量不受烟酒的干扰，准爸爸至少在准备怀孕前三个月戒烟戒酒。

　　远离有毒有害物质

　　男性生殖细胞形成的各个阶段都极为的脆弱。有毒有害的物质会直接侵害生殖细胞，杀死尚未成熟的精子，或者使精子残缺不全。当受到损害的精子和卵子结合后，会导致流产或胎儿发育缺陷。

　　远离强辐射

　　手机、电脑等的辐射，会使精子数量较少，质量变差，生育能力下降。备孕期间，减少手机、电脑等是的使用时间，尽量避免贴身存放手机，充电时不使用手机。

　　补充叶酸

　　不仅准妈妈需要补充叶酸，准爸爸也需要补充叶酸哦!如果叶酸不足，会降低精液的浓度，还有可能造成精液中染色体分离异常，使精子质量下降，这些都会影响到胚胎的健康。所以准爸爸要和妈妈一起补充叶酸。

　　多进食能提高精子质量的食物

　　富含维生素E的蔬果

　　维生素不仅仅是制造精子的成分之一，有助于精子的产生，而且还是男性生殖系统的保护者。特别是维生素E，不但可以防止生殖系统老化，而且还可以使精子变得愈发有活力。

　　富含锌、硒的食物

　　锌被誉为男人的“生命之花”，是构成精子代谢、生殖免疫力、荷尔蒙的重要营养素，而硒有“男人的体内黄金”之称，它们是维护男性精子健康的核心所在，因此对男性来说，补锌和硒尤其重要，可以食用海产品、动物肝、瘦肉等，尤其是贝类食物。

　　含蛋白质与精氨酸的食物

　　充足优质的蛋白质可以提高精子的数量和质量，而氨基酸的摄入严重匮乏，会直接影响精子数量，因此饮食中可以多摄入富含蛋白质和精氨酸的食物，诸如瘦肉，牛肉，虾类，蛋类等都属于高蛋白食品，而黑鱼，豆制品，海参都属于氨基酸含量较多的食物，都是养肾补精的好食材。

　　植物种子

　　植物种子可以养肾补阳，如号称“起阳草”的韭菜和韭菜籽，还有山药、洋葱、芡实、枸杞、莲子、何首乌、板栗、腰果、桑葚等都可以养阳，建议男性多吃。