导致男性精子质量差的原因有很多，不良的生活习惯和不良的饮食习惯、不良的工作环境等等，都可能导致男性精子质量差，那么男性如果备孕才能提高精子质量呢?

　　第一、补充蛋白质。

　　可多吃一些高蛋白质的食物，如蛋类、牛奶和奶制品、豆类等等，都是补充蛋白质较好的食物，因为精子和精液中，蛋白质是主要组成部分之一，合理的补充蛋白质可有助于提高精子质量。

　　第二、补锌。

　　我们都知道，锌是男性生殖系统最重要的微量元素，也是男性精子中含量最高的微量元素，补锌可提高精子的活力和精子的质量，预防精子畸形。锌和蛋白质同补，更有利于吸收。补锌的食物有：牡蛎、鱼类、虾类、各种海产品、牛肉等等，特别是牡蛎，含锌量最高。食补效果较慢，需要半年甚至一年以上才能看到效果，所以要有耐心，坚持补充才可以。当然了，有条件的也可以采用更简便的方法，比如直接服用育之缘口嚼片来补充锌和蛋白质，则效果更好，精子的生长周期为3个月左右，所以只需要服用3个月这样基本就可以看到效果了。

　　第三、戒烟戒酒。

　　吸烟有害健康，喝酒也有害健康，这个地球人都知道，吸烟和喝酒会造成精子畸形、精子活力差，同时会抑制精子的生成，所以备孕的男性一定要戒烟酒。

　　第四、多运动。

　　过度肥胖也不利于精子的成长，多运动不仅有助于减肥，也促进了身体的代谢，但要注意，不要过量运动，过量效果不仅没有效果，反而会起反效果。