如何提高精子质量

男人怎么提高精子质量

  对于正处在备孕期的男性,最不想遇到的问题,就是精子质量差,这是所有备孕男性的噩梦。不仅影响着男性的生殖健康,而且还有可能使男性陷入不育的万丈深渊。那么该如何预防与应对精子质量差的问题呢?

  戒烟戒酒

  香烟中有很多对人体有害的物质,尼古丁有抗生育作用,易引起不育症。尼古丁可直接影响精子生成,吸烟还可以使阴茎动脉收缩,睾丸和附睾血液动力学改变,可影响生精细胞发育,阻碍精子的发生和成熟。如果妈妈吸入二手烟还会影响卵子的质量,所以希望准爸爸在孕前要戒烟。酒精的代谢物一般在饮酒后的2~3天内消失,为了保证精液的质量不受烟酒的干扰,准爸爸至少在准备怀孕前三个月戒烟戒酒。

  远离有毒有害物质

  男性生殖细胞形成的各个阶段都极为的脆弱。有毒有害的物质会直接侵害生殖细胞,杀死尚未成熟的精子,或者使精子残缺不全。当受到损害的精子和卵子结合后,会导致流产或胎儿发育缺陷。

  远离强辐射

  手机、电脑等的辐射,会使精子数量较少,质量变差,生育能力下降。备孕期间,减少手机、电脑等是的使用时间,尽量避免贴身存放手机,充电时不使用手机。

  补充叶酸

  不仅准妈妈需要补充叶酸,准爸爸也需要补充叶酸哦!如果叶酸不足,会降低精液的浓度,还有可能造成精液中染色体分离异常,使精子质量下降,这些都会影响到胚胎的健康。所以准爸爸要和妈妈一起补充叶酸。

  多进食能提高精子质量的食物

  富含维生素E的蔬果

  维生素不仅仅是制造精子的成分之一,有助于精子的产生,而且还是男性生殖系统的保护者。特别是维生素E,不但可以防止生殖系统老化,而且还可以使精子变得愈发有活力。

  富含锌、硒的食物

  锌被誉为男人的“生命之花”,是构成精子代谢、生殖免疫力、荷尔蒙的重要营养素,而硒有“男人的体内黄金”之称,它们是维护男性精子健康的核心所在,因此对男性来说,补锌和硒尤其重要,可以食用海产品、动物肝、瘦肉等,尤其是贝类食物。

  含蛋白质与精氨酸的食物

  充足优质的蛋白质可以提高精子的数量和质量,而氨基酸的摄入严重匮乏,会直接影响精子数量,因此饮食中可以多摄入富含蛋白质和精氨酸的食物,诸如瘦肉,牛肉,虾类,蛋类等都属于高蛋白食品,而黑鱼,豆制品,海参都属于氨基酸含量较多的食物,都是养肾补精的好食材。

  植物种子

  植物种子可以养肾补阳,如号称“起阳草”的韭菜和韭菜籽,还有山药、洋葱、芡实、枸杞、莲子、何首乌、板栗、腰果、桑葚等都可以养阳,建议男性多吃。

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