痛经，对于很多女性来说都有过感受，弘扬就是痛经，每次姨妈来都痛苦几天，每个人的疼痛的程度不同。轻微痛经是一种正常的妇科生理现象，是女性月经期由于盆腔充血而有小腹部轻度的坠胀感。但是痛经的感觉很不好，那么有没有什么方法可以缓解痛经呢？当然有了，下面就跟着弘扬一起来学习一下吧。
一、注意外阴部卫生
月经期间应注意外阴部清洁卫生，禁止使用阴道药物及坐浴。最好选择淋浴。沐浴乳尽量少用或不用。
二、保持大便通畅
适当多吃些香蕉、芹菜、甘薯等促消化的食物，因为便秘也会诱发痛经和增加疼痛感。
三、忌吃生冷辛辣食物
经前期及经期少吃生冷和辛辣等刺激性强的食物，如冷饮、辣椒、生葱、生蒜、烈性酒等。
四、多食酸味食品
经期可适当吃些有酸味的食品，如酸菜、醋等，酸味食品有缓解痛经的作用。
五、清淡食物为主
经常痛经的女性在月经来潮前3到5天内的饮食要以清淡易消化为主，不宜吃得过饱，尤其应避免进食生冷食品，以免诱发或加重疼痛。
六、适当进行体育锻炼
适当进行体育锻炼对于月经过少的女性来说，可促进子宫内膜脱落，有利于经期保健。对于痛经的人来说，可减轻心理上的压力，缓解子宫痉挛的程度，有利于痛经的康复。但必须注意缩短锻炼的时间，放慢速度，减少运动量，一般以不感到特别劳累为宜。
七、不随便用药
疼痛发作时不要随便服用止痛药，如果疼痛严重、难以忍受，最好在医生的指导下用药，也可请中医进行辨证调理。另外，喝一些热的红糖姜水也会起到良好效果。
八、心情很重要
消除对月经的紧张、恐惧心理，保持心情愉快很重要。
姐妹们我们一起加油努力，躲避痛经困扰，养好身体，好去迎接宝宝的到来[加油][加油]好孕来
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