#我美丽的蜕变#与减肥长跑

我不是一个易于长胖的人，可是上班后少于运动，加上吃得多，特别是晚上（白天吃的不好，晚上老吃肉），长胖是必须的。我是胖得可以了，但从来就没当一回事情，也不知道自己的体重。      记得刚毕业时去福州，大姐和大姐夫见到我那不到65kg左右的瘦弱身体，心痛的让我补好身体后去找工作。我那一个月呀，可是厉害，不运动，就看电视，大吃大喝的，吃肉（肥肉）很厉害，饭量恐怖，一个月居然长到75kg.。到现在快5年了，体重是个未知数，也不是很在意！ 我知道自己肯定严重超重了，因为朋友和亲戚见到我就叫我“胖子”，我心里很不舒服的，但后来也习惯了，从内心上认为自己这辈子就这样了。      可是到了2017年3月31日，我在家看了中央2台一个叫《超级减肥王》的节目，知道了肥胖的可怕之处。看到电视中的选手减肥前后的体型和生活对比，特别是那些减到正常状态的选手背着质量等于减下体重的特殊衣服从山底爬到到山顶后，沐浴到山顶阳光中脱下特制衣服露出对未来美好生活的憧憬时，我多么希望自己能够回归正常体重，把包裹在身上的“粽子外衣 ”剥掉呀！我当时就发誓一定要减肥成功，看完后就去楼下称了体重，吓人呀：有92kg。我原来估算85kg,天啦，我不减肥是天理难容呀！     从节目中知道减肥是战胜意志和自我的战斗。我知道要坚持、要吃苦、必须要健康的减肥、科学的减肥，至少过程是科学的，结果是否科学我不知道的。当天，我制定了详细的减肥计划：包含饮食、运动、休息、日程等，我的计划为了减肥效果，在减肥过程中变化过很多次。     第二天，2017年4月1日，我就开始减肥了。每天睡前120个仰卧起坐，分3组，加60个俯卧撑。早餐6成饱，中午吃8成饱（可吃肉但很少吃肥肉），晚上5成饱（以素食为主）。其他的就没有了。到了2010年4月23号，体重降到176斤了，减了8斤。还好！可后来就减不动了，到5月2号还是老样子！    看来不动真格是不行了！我从5月3号开始每天增加了呼啦圈20分钟，每两到三天到花园村打一次篮球比赛。打篮球，我很喜欢的，上班后好多年都没打了，大学的时候，不怕太阳不怕风雨坚持打球也是那时怎么吃也不胖的原因。增加了打篮球后真是减得快，6月1号就减到164斤了，差不多两天一斤的速度。本来以为体重会继续降，可是没有用，一个星期过啦，没反应!应该是第二个减肥平台期。我知道细胞已经适应了当时的强度，必须要再增大强度。我每天到公园的体育器材上加练了，每个器械的次数不断加数次，跑步器（300-500）、骑马拉升器（100-500）、划船器（100-200）、脚底旋转扭腰器（500-2000）。可以说，这是对人身体和意志的考验，我也不知道哪来的恒心，坚持到了7月1号，体重就是150斤了，人感觉又结实很多。那些器械中，脚底旋转扭腰器和仰卧起坐（不要直上直下，要左右扭曲的）最有效果，我练得最多，因为腰部的赘肉是最多最难减的。       我173左右，最佳体重在135斤。我还有15斤要减，但是可怕 的减肥平台期又来了。因为刚开始减的是水分，后来是赘肉，最后是脂肪。我必须加大训练的量。运动都是饭后1-2小时之后比较科学健康 ，魔鬼训练内容是：每天睡前120个仰卧起坐，分3组，加100个俯卧撑。呼啦圈30分钟。早餐6成饱，中午吃7成饱（可吃肉但很少吃肥肉），晚上4成饱（以素食为主）。两天一次篮球（2-3小时），几个器械量加到5000。坚决禁止运动后的大量饮食，晚上吃绿豆稀饭或燕麦片或素菜，反正不吃荤。            我也有累的时候，也有想放弃的时候，可是一看到我已经穿不得的大腰裤子就问自己难道还想穿回那条该死的大腰裤，还希望被别人叫胖子？一想到那些减到正常状态的选手背着质量等于减下体重的特殊衣服从山底爬到到山顶后，沐浴到山顶阳光中脱下特制衣服露出对未来美好生活的憧憬时，我不由自主的给自己说：“我不是懦夫，我一定要战胜自己，我一定要坚持 ”。坚持到8月1号，我明显感觉到全身的肌肉和面部轮廓了。我一个月都没有称，当我惊奇的发现我只有134斤，知道我终于成功了。四个月呀减掉了50斤！魔鬼般的训练让我的意志更加坚强，让我恢复了大学的肌肉身材！我感觉我太伟大了。我接下去就是保持！现在的我坚持每周一次篮球，天气好两次。每天50个仰卧起坐和50个俯卧撑，15分钟呼啦圈。其它的什么都不做。早餐是必须的（不吃会更胖的，又会胃病），中午要吃八成饱，晚上吃的6成饱。我会一直坚持的！     听专家说，减到正常体重后的半年内不反弹才是真正的有用和减肥成功。    现在的我已经维持在140以下6.5个月了。我买了一个体重机器，反正坚决让体重在140斤以下。 因为练出肌肉了要134不可能，只有不过140 就好！我那些衣服和裤子已经淘汰很多了。留下一套做了纪念！记得前年去九堡有一件皮衣很好，可我当时穿最大号的也不行，现在去买了中号的就很宽松了！     这就是我的减肥经历，劝那些想减肥的人还是不要去吃药，