对子宫和卵巢好的运动有哪些?今天小编就给大家总结了几种，让你在平时多加运动，达到保养子宫和卵巢的目的，比如在平时快走三十分钟就有很好的效果，一起来看看吧。

　　对子宫卵巢好的运动

　　1.快走30分钟，改善子宫血液循环。每天快步走30分钟，子宫血液循环速度可提高10%。

　　2.每周游泳一次，提高宫缩能力。每周游泳2小时，可使宫缩能力提高一成以上。养成游泳习惯，能提高宫缩能力，保持子宫内温度。

　　3.每周做3-4次“暖宫操”。双膝自然分开，跪在垫子上，挺直腰部，向前弯腰，让胸部尽量接近垫面，保持5分钟。接着平躺在垫子上，做收腹提臀运动，臀部在空中尽量保持3-5分钟，感觉子宫随身体一起收缩。

　　4.吸气，双手向上伸展，保持5秒;吐气，双手合十，放于胸前。平衡呼吸。此动作有利于增强心脏和肺部的氧气，给头部充氧，让大脑得到休息，对于月经不调引起的腰腹胀痛有缓解作用，同时也使卵巢处于上佳的休息状态。

　　5.向前弯腰，双手抱住小腿，前松后紧。此动作有利于加强整个椎体的气血循环，预防因肾气虚弱所致的各种妇科疾病，可以消除紧张情绪。也可以使卵巢的激素分泌在正常的节奏中进行。

　　保养卵巢的几个运动锻炼方法

　　工作和生活压力的不断增大使得许多女性的卵巢处于“亚健康状态”，这会增加女性性器官疾病的可能性，甚至引发卵巢癌危及生命安全，所以女性应重视卵巢的保养，可学习一些有益的锻炼方法。

　　方法一

　　取坐位，保持脊柱直立，放松精神吸气，双手向上伸展，保持5秒;吐气，双手合十，放于胸前，平衡呼吸，可反复练习。

　　此动作有利于增强心脏和肺部氧气，给头部充氧，让大脑得到休息，对于月经不调引起的腰腹胀痛有缓解作用，同时也使卵巢处于最佳的休息状态。

　　方法二

　　取坐位，保持脊柱直立，慢慢向前弯腰，双手抱住小腿，前松后紧，持续5秒。

　　此动作可加强整个椎体的气血循环，预防因肾气虚弱所致的各种妇科疾病，可消除紧张情绪，促进卵巢激素的正常分泌。

　　方法三

　　可取坐位或站位，保持身体直立，吐气，慢慢扭转腰部到最大极限，保持5秒，左右各一次，反复几次练习。

　　此动作可纠正因平时姿态不正而引起的腹部胀痛，也能促使卵巢中偶尔出现的滤泡囊肿组织消失，起到保养作用。

　　方法四

　　取位坐直，轻轻吸气，双手抱紧右腿，挤住右边腹部，保持10秒，吐气，右侧动作完成后，再换成左侧。

　　此动作可按摩腹部内脏器官，促进腹部的气血循环，有温补子宫、卵巢的作用。

　　女性朋友特别需要靠运动来增强体质，那么，保养卵巢做什么运动好?瑜伽就是一种不错的选择，现在来看看卵巢保养瑜伽体式有哪些?

　　卵巢保养瑜伽体式

　　生活中大多数的女性都是不爱运动的，上班时一坐就是一整天，下班回家吃完饭就躺到床上玩手机了，严重缺乏运动体质也会越来越差。合理的运动可以促进血液循环，加速体内毒素排出，有效增强体质，瑜伽就是一种非常适合女性体质的运动，可以调理气血，保养脏腑，卵巢就是其中的受利者，那么，保养卵巢的瑜伽动作有哪些?三种卵巢瑜伽保养体式可以了解一下：

　　站立前屈式

　　山式站姿，呼气，从髋关节向前屈体，转移身体的重量到脚球，保持髋部和脚踝在同一直线;

　　头部向地面而不是向腿部，延长脊柱，手臂向地面伸展，或者抓住小腿或者脚踝;

　　胸腔向腿部靠拢，当达到极限时，身体要放松，保持自然呼吸，请尽量使膝盖伸直，保持30-60秒，再慢慢复原。

　　此体式可以平和大脑并且帮助缓解压力，减轻头痛和失眠的症状，并且 可以刺激肝脏和肾脏，舒展髋关节，促进骨盆血液循环，按摩腹部内的脏腑，保养子宫和卵巢，调理月经。

　　半神猴式

　　跪立，坐在脚踝上，呼气，抬起臀部，在身前伸展左腿，抬右脚掌，脚趾向内推送，激活右脚趾向身体靠拢，向后挤压髋部;

　　呼气，以髋部为折点，向前折叠上半身向右腿，双手放在脚两侧，进一步伸展大腿内侧，放松脖子和头部;如果折叠不下去，尽力就好，但髋部一定要保持平行，左大腿要垂直于地面，背部保持延展向下。

　　伸展腘绳肌和背部，舒展髋关节，促进骨盆血液循环，起到按摩卵巢的效果。

　　蝴蝶式、束角式

　　坐在瑜伽垫子上，初学者可以用瑜伽砖或毯子将臀部垫高，脚掌心相对，双腿向两边打开，手扶在膝盖上方;

　　可以的话以髋部为折点，身体向前向下，让额头贴到地面，保持呼吸30-60秒，注意双膝打开的幅度，以及身体向下的幅度不用太大，做到极限就好，不要强迫自己，脊柱挺直，胸腔打开，感受髋部的肌肉运动。

　　对骨盆有益，还促进血液流入背部和腹部，助于消除泌尿功能失调和坐骨神经痛，并可以保养子宫和卵巢，改善月经不规则以及痛经的现象。孕期如果在专业老师指导下合理练习，分娩将会更为容易顺利。

　　当然还有很多保养卵巢的瑜伽体式，不在这里一一介绍了。

　　保养卵巢最好的运动是什么?在饮食上要注意些什么?

　　一旦确诊卵巢早衰以后，除了必要的药物治疗，运动也是必不可缺的。提倡有氧运动，一周三次，并且每次要持续三十到四十分钟。

　　另外一个就是饮食，卵巢早衰的病人也会提到是不是需要特殊的补充一些如燕窝、哈士蟆、阿胶之类的补品呢?实际上卵巢早衰病人的饮食还是以正常的饮食，也就是合理膳食为主，荤素搭配、三餐定时、定量。这些补品类的药自己肯定是不要随便滥用，还是要到医院去监测了卵巢功能，然后看激素水平如何再进行适当的补充。

　　卵巢早衰的患者都是比较年轻的病人，她们是40岁以内的月经闭经的病人，需要注意以下几点：

　　1、一定要加强药物的治疗，也就是不管有没有生育要求，都要接受医院的正规治疗。

　　2、要加强运动，最好保持一周三次的运动，能够加强血液循环，因为一般这部分病人绝经之后都会出现血脂的问题，增加了冠心病的发病风险，所以加强运动能够降低这一块的风险。

　　3、要定期的到医院去做检查，检查一下全身身体的状况如何。

　　卵巢瑜伽保养体式

　　生活中大多数的女性都是不爱运动的，上班时一坐就是一整天，下班回家吃完饭就躺到床上玩手机了，严重缺乏运动体质也会越来越差。合理的运动可以促进血液循环，加速体内毒素排出，有效增强体质，瑜伽就是一种非常适合女性体质的运动，可以调理气血，保养脏腑，卵巢就是其中的受利者，那么，保养卵巢的瑜伽保护卵巢的瑜伽动作有哪些?三种卵巢瑜伽保养体式可以了解一下：

　　站立前屈式

　　山式站姿，呼气，从髋关节向前屈体，转移身体的重量到脚球，保持髋部和脚踝在同一直线;

　　头部向地面而不是向腿部，延长脊柱，手臂向地面伸展，或者抓住小腿或者脚踝;

　　胸腔向腿部靠拢，当达到极限时，身体要放松，保持正常呼吸，请保持膝盖伸直，保持30-60秒，再慢慢复原。

　　可以平和大脑并且帮助缓解压力，减轻头痛和失眠的症状，并且 可以刺激肝脏和肾脏，舒展髋关节，促进骨盆血液循环，按摩腹部内的脏腑，保养子宫和卵巢，调理月经。

　　卵巢出现了早衰女性就会衰老的很快。其实现实中很多女性都存在着卵巢早衰的问题。卵巢早衰可以采取运动调理，那么卵巢功能早衰最好的运动有哪些呢?

　　卵巢功能早衰最好的运动

　　卵巢早衰者也可做下面这个动作来保养卵巢：取坐位坐直，然后轻轻吸气，用两手抱紧右腿，这相可挤住右边腹部，保持十秒，然后吐气，右侧做完做左侧。这个动作是可以按摩腹部内脏器官的，可以促进腹部的气血循环，有温补子宫、卵巢的效果。

　　卵巢早衰者可取坐位，并保持身体处于直立状，然后吐气并慢慢转动腰部到到最大限度，保持五秒，左右各转一次，反复多效，这个动作可改善因平时姿态不正导致的腹部胀痛，同时还可以促使卵巢中偶尔出现的滤泡囊肿组织消失，有保养卵巢的作用。

　　保养卵巢除了饮食和生活习惯、和良好心情以外，运动对保养卵巢有很大好处。可你知道哪些运动对保养卵巢有好处吗?小编来说一说。

　　一，跳绳。因为经常跳绳就可以起到类似盆腔和卵巢的按摩震动感，以达到排卵的效果，所以要多跳绳。

　　二，快走。每天快走30分，可以改善子宫血液循环，对卵巢功能有很大好处。

　　三，踢毛键。因为踢毽子可以促进盆腔的血液循环和卵巢废物的排出，从而起到延缓卵巢衰老的作用。

　　工作和生活压力的不断增大使得许多女性的卵巢处于“亚健康状态”，这会增加女性性器官疾病的可能性，甚至引发卵巢癌危及生命安全，所以女性应重视卵巢的保养，可学习一些有益的锻炼方法。

　　方法一

　　取坐位，保持脊柱直立，放松精神吸气，双手向上伸展，保持5秒;吐气，双手合十，放于胸前，平衡呼吸，可反复练习。

　　此动作有利于增强心脏和肺部氧气，给头部充氧，让大脑得到休息，对于月经不调引起的腰腹胀痛有缓解作用，同时也使卵巢处于最佳的休息状态。

　　方法二

　　取坐位，保持脊柱直立，慢慢向前弯腰，双手抱住小腿，前松后紧，持续5秒。

　　此动作可加强整个椎体的气血循环，预防因肾气虚弱所致的各种妇科疾病，可消除紧张情绪，促进卵巢激素的正常分泌。

　　方法三

　　可取坐位或站位，保持身体直立，吐气，慢慢扭转腰部到最大极限，保持5秒，左右各一次，反复几次练习。

　　此动作可纠正因平时姿态不正而引起的腹部胀痛，也能促使卵巢中偶尔出现的滤泡囊肿组织消失，起到保养作用。

　　方法四

　　取位坐直，轻轻吸气，双手抱紧右腿，挤住右边腹部，保持10秒，吐气，右侧动作完成后，再换成左侧。

　　此动作可按摩腹部内脏器官，促进腹部的气血循环，有温补子宫、卵巢的作用。