年轻女人肾不好怎么调理?

1、多做缓和运动

肾虚的女人要多做运动，不是叫你去做消耗巨大能量的无氧运动，也不是叫你去做考验耐力的有氧练习，而是平缓的、夹带着安逸平和的传统运动方式。

①太极拳

以腰部为枢纽，因为肾位于腰部，所以非常适合肾虚者锻炼。

②强肾操

全身放松，口唇徽闭，心神合一，闭目，然后使上下牙齿有节奏的互相叩击，铿锵有声。刚开始锻炼时，可轻叩20次左右，随着锻炼的不断进展，可逐渐增加叩齿的次数和力度。

口唇轻闭，舌在舌根的带动下在口内前后蠕动。当津液生出后要鼓漱有声，共36次。

舌在口腔内舔摩内侧齿龈，由左至右、由上至下为序划两个9圈。然后，舌以同一顺序舔摩外侧齿龈两个9圈。共计36圈。

两足平行，足距同肩宽，目光平视，两臂自然下垂，两掌贴于裤缝，手指自然张开，脚跟提起，连续呼吸9次不落地。

2、饮食调理

每天早餐一定要吃，而且要吃容易消化又营养丰富的食物。

比如早餐可选择：煮一顿红薯粥吃，一顿山药和瘦肉粥，一顿排骨粥、一顿枸杞红枣筒骨粥，再煮一顿鱼粥吃，还可以煮一顿白背菜鸡蛋粥吃。

到了中午营养依然不能落下，这时候得选择多样，也就是说最少要吃两种菜。

比如：青菜、鸡肉煲汤，南瓜炒瘦肉，茄子炒瘦肉，西红柿炒蛋，清蒸鱼等。

到了晚上，就不要吃那么饱和吃那么好了，尽量清淡点。

中医不仅讲究食疗，还讲究茶疗，食物对我们身体的影响是直接的，但是很多人也爱喝茶，喝茶对我们的身体也是有一定的辅助治疗的作用，那一起来看看女性肾亏喝什么茶吧!

女性肾亏喝胡桃绿茶

做法：胡桃仁10克、绿茶15克。一起捣成细磨，用沸水冲泡，等到温度冷却至40-50度左右时，再加放蜂蜜搅拌均匀。

作用：温肾纳气，补虚强体，提供营养，润燥滑肠。

女性肾亏喝桂圆茶

做法：桂圆肉，红枣各适量。红枣冲泡干净，用手撕开，桂圆肉剥散，放入锅中，加水用小火煮沸，至桂圆与红枣的桂圆肉剥散，放入锅中，

作用：含有大量的葡萄糖、蔗糖和维生素A、B、C、蛋白质、脂肪和多种矿物质等营养素，可开胃，益血，补气，温肾，安神，补虚长智等。

女性肾亏喝枸杞红枣茶

做法：红枣10粒，枸杞子10克，红枣与枸杞子分别冲洗干净，冷水与红枣同时煮开后加入枸杞，再煮大约5分钟，可以按个人口味放冰糖调味。

作用：滋补肝肾、补中益气、滋脾润肺，改善气色。

女性肾亏喝虾米茶

做法：虾米10克、绿茶3克。材料用清水冲洗干净，一起放到杯中，用沸水冲泡15分钟，等到温度适宜时，即可食用。

作用：虾入肝、肾经，有补肾壮阳、养血固精、化瘀解毒、益气滋阳、通络止痛等等功效，可改善肾亏阳痿、乳汁不通、身体虚弱等症状。

女人吃红枣黑米粥补肾亏养巢效果好

主料：黑米银耳红枣花生米冰糖

做法：

1、准备好黑米;把黑米先浸泡两个小时，时间充足可泡更长时间。

2、泡好的黑米和其它原材料。

3、洗净，加入冰糖，多加点水，煮沸后把盖掀开点，煮两小时;

4、煮好后加入适量糖，趁热饮用

功效：黑米有“黑珍珠”的美称，富含蛋白质、碳水化合物、B族维生素、维生素E、钙、磷、钾、镁、铁、锌等营养元素，能有效调节免疫力增强肾脏功能。而红枣的加入能很好的补气血，也能对肾脏功有修复的效果。

女人吃了滋阴养巢的7种食物

山药

山药是一种具有良好滋阴作用的食物，是极佳的女人滋阴养巢的食物，而且在市面上也容易找到，要说更好的，就是铁棍山药了，具有补肺、健脾、滋阴补肾的作用。

枸杞

一味煲汤或者泡水的好食材，枸杞一般以橘红色为佳，过于鲜红就不要购买，或是染色枸杞。枸杞作为女人滋阴养巢的食物具有补肾滋阴、明目补血等功效，从而达到养巢的作用。

红枣

红枣有补血、滋阴、养巢的功效，加上丰富的维生素C，尽管是干红枣也非常丰富，每天只需吃6-8颗红枣就可以起到滋阴养巢的功效哦，但是吃红枣后记得要刷牙，避免牙齿受损，因为红枣利胃不利牙!

很多人到一定的年纪就会觉得，情绪不安，提不起劲，很容易疲惫，睡眠质量变差，其实这些都是因为肾亏引发的，秋冬是最好养肾的季节了，今天小编就教你秋冬如何养肾补肾，八种食物让你吃出健康，小秘诀助你永葆青春。

中医认为，涌泉穴直通肾经，脚心的脚泉穴法是浊气下降的地方。经常按摩涌泉穴，可益精补肾，强身健康，防止早衰，并能舒肝明目，促进睡眠，对肾亏引起的眩晕、失眠、耳鸣、咯血、鼻塞、头痛等有一定的疗效。

瑜伽会使女人的肾功能变好，在瑜伽很多种动作中，都具有保养肾脏的作用，比如，蛇式、弓式、驼式、桥式与猫式等这些，都能刺激肾脏，达到活化器官的效果。

当归用于血虚血瘀所致的月经不调，痛经，产后腹痛。当归对子宫的作用取决于子宫的机能状态而呈双向调节作用。还用于慢性肾功能衰竭所致的肾性贫血，当归益母草蛋：当归30克，益母草50克，煮沸后加入鸡蛋再煮1小时。

女人同样需要补肾，肾功能的健康与外在美丽密不可分。那么女人肾亏吃什么食物比较好呢，下面推荐三款滋阴补肾的食物。

一、黑豆

黑豆不仅仅是男性补肾的佳品，也是女性补肾的不错选择。黑豆补肾亏，对月经也有调节作用。不管用黑豆煮饭还是黑豆煲汤都可以，但要记住少盐。

二、百合

百合有滋养祛燥的作用，能很好的治疗女性更年期综合征，还能调节内分泌。将百合熬汤服用，能起到补充肾功能的效果。

三、当归

当归用于慢性肾功能衰竭的恢复，因此当归对肾功能有很好的修复效果。像当归和益母草同煮能调节肾功能，缓解月经不调等症状。

对于女性养生方面，大家关注的是补血方面，容易忽视补肾。肾亏也是女性常出现的情况，例如女性有脱发、眼部浮肿，发胖，怕冷等属于肾亏的表现。补肾也就成为关键，我们来了解女人肾亏的调理方法。

女人肾亏的调理方法

1.胡萝卜：胡萝卜两根，切成细线，与冷牛奶(加热过的)150克混合搅匀，加入适量盐。每日一杯，分3次服用，连续一周最为有效。

2.蜂蜜果丁：取核桃仁200克捣碎，与无花果、杏干、葡萄干各100克混合，加上蜂蜜100克，细心调和即成。每日饮用一食勺。

3.葡萄人参补酒：在1公斤白葡萄酒加入20克桂皮，20克人参，密封浸泡15天。然后启开，每天饮用一杯(50-80克)。也可多食一些滋阴补肾的粥，因为粥是最容易吸收的食物了。

4.芝麻：甘平，有补肝肾、润五脏的作用。如《本草经疏》中就曾记载：“芝麻，气味和平，不寒不热，补肝肾之佳谷也。”尤其是肾亏之人腰酸腿软，头昏耳鸣，发枯发落及早年白发，大便燥结者，最宜食之。

5.粟米：又称谷子、稞子。能补益肾气。《名医别录》及《滇南本草》中都说到“粟米养肾气。”明·李时珍还说：“粟，肾之谷也，肾病宜食之，煮粥食益丹田，补虚损。”

6.豇豆：又称饭豆、长豆。性平，味甘，能补肾健脾，除脾虚者宜食外，肾亏之人也宜食用，对肾亏消渴、遗精、白浊，或小便频数，妇女白带，食之最宜。《本草纲目》曾这样记载：“豇豆理中益气，补肾健胃，生精髓。”《四川中药志》也说它能“滋阴补肾，健脾胃，治白带，白浊和肾亏遗精。”

7.狗肉：性温，味咸，除有补中益气作用外，还能温肾助阳，故肾阳不足、腰膝软弱或冷痛，食之最宜。《日华子本草》认为：狗肉“补胃气，壮阳，暖腰膝，补虚劳，益气功。”《医林纂要》亦云：“狗肉补肺气，固肾气。”清代医家张璐还说：“犬肉，下元虚人，食之最宜。”下元虚者，即肾阳虚弱、命门火衰是也。

肾亏的话，对身体肯定是有一定的危害的，到底该怎么保养自己的身体这是我们大家都比较渴望的。女人如果肾亏的话，可要当心了，及时的进补，调理肯定是必不可少的。那么女人肾亏怎么来调理呢

女人肾亏怎么调理

1、常打太极拳：练习太极拳，最好是清晨在空气清新的公园内、树下、水边进行。

2、每天自我按摩腰部：两手掌对搓，至手心热后，分别放至腰部两侧，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。早晚各一次，每次约200下。

3、每天搓脚心：两手对掌搓热后，以左手擦右脚心，以右手擦左脚心，早晚各1次，每次搓300下。

4、每天做缩肛运动：全身放松，自然呼吸;呼气时，做缩肛动作，吸气时放松，反复进行30次左右。

5、每天做一套简易体操：(1)两足平行，足距同肩宽，目视正前方，两臂自然下垂，两掌贴于裤缝，手指自然张开。足跟提起，连续呼吸9次。

(2)足跟落地，吸气，慢慢曲膝下蹲，两手背逐渐转前，虎口对脚踝;手接近地面时，稍用力抓成拳吸足气。

(3)憋气，身体逐渐起立，两手下垂，逐渐握紧拳头。

(4)呼气，身体立正，两臂外拧，拳心向前，两肘从两侧挤压软肋，同时身体和脚跟部用力上提，并提肛，呼吸。

食物调理方法

1、芝麻：有补肝肾、润五脏的作用。

2、粟米：又称谷子、小米。能补益肾气

3、豇豆：又称饭豆、长豆。性平，味甘，能补肾健脾，除脾虚者宜食外，肾亏之人也宜食用，对肾亏消渴、遗精、白浊，或小便频数。

4、牛骨髓：有润肺、补肾、益髓的作用。《本草纲目》说它能“润肺补肾，泽肌，悦面”。对肾亏羸瘦、精血亏损者，尤为适宜。

5、狗肉：性温，味咸，除有补中益气作用外，还能温肾助阳，故肾阳不足、腰膝软弱或冷痛，食之最宜。

6、黑色食品：如黑木耳，甲鱼，泥鳅。

结语：女人适当的保养自己的身体是非常的重要的，我们在日常生活中，一定要学会对自己的保养了。很多食物是可以帮助我们的身体更好的调理的。这样可以有效的预防疾病的到来，我们也就可以幸福的生活，不会被疾病所打扰了。

身体是干一切事情的基础，如果没有一个良好的身体，我们将一事无成。不少女性虽说在平时都很注意保养身体，但是还是会遇到肾亏的状况。面对这种情况，许多女性朋友都不知道如何是好。那么女人肾亏要怎么调理呢?女人吃什么补肾呢?接下来为大家一一介绍，供大家参考。

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女人肾亏的调理方法

一、睡眠减压

1、睡觉时间一定要保证睡够7小时，疲惫是无法改善健康的。

2、睡前不要大量饮水，因为肾亏的时候水液代谢不畅，会很容易水肿的。晚上可以喝点蜂蜜和酸奶，这样第二天你的脸色就会更好了。

3、保持乐观的心态，减缓压力。

4、早上可以的话，可以进行慢跑等有氧运动，这样可以促进全身血液循环。

二、养肾运动

1、太极拳

有空的话，可以学习一下太极拳，因为太极拳可以起到舒缓人的情绪，活动筋骨，强健体魄的作用，当然还能够强肾健体。

2、缩肛运动

这个运动在何时何地都能进行哦。首先要全身放松，自然缓慢地呼吸：每次呼气时就做缩肛的动作，吸气的时后就放松，这样连续做大约30次即可。这个小运动对于养肾非常有益，同时还可以预防年老无法自控的遗尿状况。

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三、常按摩腰部

1、将手掌搓至手心发热后，分别放到腰部，手掌在上面上下按摩腰部直至产生热感为止。每天坚持早晚各按摩一次，每次200下左右。这样做可以起到温补命门，健肾纳气的作用。

2、首先两手要握拳，手臂往后用两手拇指的掌关节突出的部位来按摩腰眼，注意要向内做环形旋转的按摩，渐渐地用力按压，以酸胀感为度，这样持续按摩大约10分钟，在早、中、晚时段各按摩一次。

女人补肾食物推荐

1、海参

海参的补肾润燥、益气养血功能很好。

2、干贝

干贝又称江珧柱。性平，味甘咸，能补肾滋阴，故肾阴虚者宜常食之。

3、鲈鱼

鲈鱼又称花鲈、鲈子鱼。性平，味甘，既能补脾胃，又可补肝肾，益筋骨。

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4、栗子

栗子性温，味甘，除有补脾健胃作用外，更有补肾壮腰之功，对肾亏腰痛者，最宜食用。

5、山药

山药性平，味甘，为中医“上品”之药，除了具有补肺、健脾作用外，还能益肾填精。凡肾亏之人，宜常食之。

6、枸杞子

枸杞子性平，味甘，具有补肾养肝、益精明目、壮筋骨、除腰痛、久服能益寿延年等功用。尤其是中年女性肾亏之人，食之最宜。

7、黑芝麻

黑芝麻含有多种人体必需的氨基酸，氨基酸在维生素的作用能加速人体代谢，多吃黑芝麻能预防贫血、活化脑细胞，黑芝麻还可治疗肝肾亏弱所致的眩晕、四肢乏力等病症。

8、黑枣

据研究发现，红枣注重补血，但是黑枣注重补肾，中医有记载，黑枣味甘涩，性寒，含有蛋白质、脂肪、糖类和多种维生素，其中以含维生素C和钙质、铁质最多，有补益脾胃，养肾阴血的功效。想要养肾的MM可以多吃一点黑枣。

9、黑加仑

黑加仑又叫黑醋栗、黑豆果、紫梅，黑加仑的营养价值极高，据科学家统计，每100克黑加仑当中含有181毫克的维生素C、322毫克的钾和多种钙、锌、磷、镁和铁等物质，具有降低血脂、养肾、抗氧化和提高免疫力等作用，实在不失为一种老少皆宜的果中圣品。